Vēdera un sānu noņemšana var būt sarežģītāka nekā citu ķermeņa daļu labošana. Ir vairāki vingrinājumi, kas jāveic mājās. Regulāri vingrojiet, un figūra būs nevainojami slaida.
Instrukcijas
1. solis
Iestatiet sevi ilgam darbam. Atcerieties, ka vislabāk ir trenēties vidējā tempā, taču iegūstiet stabilu treniņu rezultātu. Izvēlieties enerģisku mūziku savām aktivitātēm. Mājās jūs varat noņemt vēderu un sānus, izmantojot klasiskus ķermeņa augšdaļas pacēlājus. Dariet tos, guļot uz muguras. Pārvietojiet rokas aiz galvas, kājas nelielā attālumā, saliektas ceļos. Veiciet ķermeņa augšdaļas pacelšanu 32 reizes - 16 lēnā tempā un 16 reizes 2 reizes ātrāk.
2. solis
Tad paceliet saliektās kājas un turpiniet pacelt ķermeni. Pavelciet kājas pret sevi. Veiciet 16 no šiem vingrinājumiem, pēc tam novietojiet kreisās kājas pēdu uz labā ceļa un paceliet ķermeni, mēģinot ar labās rokas elkoni sasniegt kreisās kājas ceļu. Veiciet 16 komplektus, pēc tam mainiet kājas un rokas. Visu vingrinājumu izpildīšana viens pēc otra var būt sarežģīta, īpaši iesācējiem. Ja rodas nopietns diskomforts, labāk veikt īsu pārtraukumu vai veikt mazāk atkārtojumu nekā nepieciešams. Vēlāk jūs uzņemsit impulsu un nokļūsiet pareizajā darba ritmā.
3. solis
Guļot uz muguras, novietojiet taisnas kājas perpendikulāri grīdai. Paceliet ķermeņa augšdaļā ar rokām aiz galvas. Paceliet iegurni ar atsperīgām kustībām. Veiciet 16 komplektus, pēc tam veiciet klasisko abs. Lai mājās noņemtu vēderu un sānus, paceliet ķermeņa augšdaļu un saliektās kājas. Pārmaiņus apvienojiet labo elkoņu un kreiso ceļgalu un iestatiet no. Veiciet 16 atkārtojumus. Motivējiet sevi ar to, cik skaista un slaida būs jūsu vēdera zona. Bez regulāras apmācības nav iespējams panākt sporta presi, tāpēc jums jāvelk sevi kopā un jāturpina strādāt.
4. solis
Šis vingrinājums palīdzēs mājās noņemt sānus: pacelieties četrrāpus, balstoties uz plaukstām un ceļgaliem. Paceliet kājas no grīdas. Atskatieties pār kreiso plecu un pagrieziet kājas pa kreisi. Jums vajadzētu sajust spriedzi kreisajā pusē. Veiciet vingrinājumu labajā pusē. Mainiet sānus un veiciet 60 pagriezienus 3 komplektos. Zem ceļiem varat ievietot nelielu spilvenu vai uzvilktu segu. Starp komplektiem jūs varat veikt virkni sānu saliekumu no stāvēšanas ar hantelēm nolaistās rokās. Šie vingrinājumi nepavisam nav grūti, bet tie patiešām ietekmē.
