Sekot līdzi savam izskatam nav viegls uzdevums. Tas prasa ne tikai laiku, pūles un pacietību, bet arī vēlmi. Daži cilvēki uz ilgu laiku aizver acis pret ārējiem trūkumiem, tāpēc tad jums jāpieliek maksimālas pūles, lai figūru sakārtotu. Parasti pirmā vieta, no kuras viņi vēlas noņemt liekos taukus, ir vēders, gandrīz katras personas problēmu zona.
Instrukcijas
1. solis
Tātad, jūs esat nolēmis izveidot jauku, plakanu vēderu. Protams, jūs arī sapņojat par abs kubiem. Tātad, atcerieties vienu lietu - jūs patiešām varat uzpūst šiks abs, bet tas nebūs redzams zem tauku slāņa. Pirmkārt, jums ir jānoņem tauku krokas. Lai to izdarītu, jums jāpārskata diēta. Novērst visus taukainos un kūpinātos ēdienus. Aizmirstiet par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Ēd veselīgu uzturu un atceries katru dienu izdzert vismaz divus litrus ūdens.
2. solis
Mainot ēšanas paradumus, jūs varat droši izmantot vēdera vingrinājumu komplektu. Sāciet savu klasi, izstrādājot augšējo abs. Tam ir piemērots šāds vienkāršs vingrinājums: gulēt uz paklāja, nedaudz saliekt ceļus, turēt rokas aiz galvas. Ātrā tempā paceliet ķermeņa augšdaļu (plecu lāpstiņas) un atgriezieties sākuma stāvoklī. Apakšējā muguras daļa ir nospiesta uz grīdas, nenesiet elkoņus. Pietiks ar 2-3 komplektiem ar 20-40 pacēlājiem, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Ja jūtat dedzinošu sajūtu vēdera augšdaļā, tad jūs darāt visu pareizi.
3. solis
Tagad dodieties uz vēdera lejasdaļu. Vingrinājumi šai muskuļu daļai ir nedaudz grūtāki. Guļot uz paklāja, paceliet plecu lāpstiņas, izstiepiet rokas gar rumpi vai novietojiet tās zem sēžamvietas. Neceliet muguras lejasdaļu no grīdas, paceliet kājas 15-20 cm attālumā no paklāja, sāciet tās izplatīt uz sāniem un šķērsot. Virs jābūt kreisajai, tad labajai kājiņai. Vingrinājumu sauc par šķērēm. Ieteicams veikt 2-3 30 krustu komplektus.
4. solis
Kad esat pabeidzis šķēru vingrinājumu, sāciet pacelt kājas. Iztaisnojiet kājas un vienlaikus tās paceliet apmēram 30 grādu leņķī. Lēnām nolaidiet tos uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Nelieciet muguras lejasdaļu un nepaceļiet to no paklāja. Mēģiniet veikt vairākus 15-20 atkārtojumu komplektus.
5. solis
Lai jūsu vēders būtu patiesi skaists, neaizmirstiet par slīpajiem vēdera muskuļiem. Guļot uz paklāja, salieciet ceļus un stingri piespiediet tos pret sēžamvietu. Paceliet rumpi uz augšu, ar labo roku mēģiniet pieskarties kreisās kājas pirkstam, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad atkal pacelieties un mēģiniet ar kreiso roku pieskarties labās kājas pirkstam. Atkārtojiet 30 reizes (2-3 komplekti).
6. solis
Lai labāk nostiprinātu slīpo vēdera muskuļus un padarītu vidukli plānu, salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet uz tās otras kājas potīti. Turiet pretējo roku aiz galvas. Elpojiet dziļi un, izelpojot, mēģiniet sasniegt savu ceļgalu ar saliekto elkoni. Atkārtojiet 15 reizes un mainiet puses.
