Katra sieviete vēlas izskatīties slaida un pievilcīga, tas ir īpaši svarīgi vasarā, kad figūras trūkumus neslēpj vairāki blīvu apģērbu slāņi. Lai noņemtu vēderu un sānus, karājas neglītās krokās virs jostas, jums jāpieiet integrēti, it īpaši, ja rezultāts ir nepieciešams ļoti ātri.
Instrukcijas
1. solis
Vislabāk ar tauku krokām vēderā un sānos tikt galā divos veidos: veiciet īpašu vingrinājumu komplektu un pielāgojiet diētu.
2. solis
Lai vingrinājumi būtu efektīvi, tie jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā, vienlaikus veicot vairākas pieejas. Starp komplektiem varat atstāt nelielas atpūtas pauzes, bet ne ilgāk kā trīs minūtes. Lai atvieglotu vingrinājumu, neēdiet tieši pirms vai tūlīt pēc treniņa.
3. solis
Sāciet ar maigu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Tas var būt parasts iesildīšanās vingrinājumu komplekts, bet jūs varat arī griezt stīpu vai lecamo virvi.
4. solis
Pēc apmēram 10-15 minūtēm jūs varat sākt galvenās aktivitātes. Sāciet ar ķermeņa pagriezieniem, tie jāveic vismaz 20-25. Lai uzlabotu efektu, varat uzņemt hanteles vai plastmasas ūdens pudeles. Turpiniet ar līkumiem un rumpja pagriezieniem.
5. solis
Pēc tam guliet uz grīdas un šūpojiet kājas uz augšu un uz sāniem. Tos var izdarīt, guļot uz sāniem vai uz muguras. Kad kāja ir pacelta uz augšu, dažas sekundes turiet to šajā pozīcijā, tad nolaidiet. Veiciet vingrinājumu 15-20 reizes vienā pieejā.
6. solis
Lai ātri atbrīvotos no vēdera un sāniem, nepietiek tikai ar vingrošanu. Ir jāpielāgo arī uzturs. Centieties pilnībā izvairīties no gāzētiem dzērieniem, mērcēm uz majonēzes, taukainiem un saldiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un ērtajiem ēdieniem. Tieši šie produkti mēdz nogulsnēties jostasvietā tauku kroku formā.
7. solis
No rīta jūs varat ēst augstas kaloritātes pārtikas produktus, jo rīta ēdiena porcijas parasti pārvēršas enerģijā, bet pēcpusdienā labāk koncentrēties uz šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, pākšaugiem, augļiem un dārzeņiem, graudiem, jūraszālēm un zaļumi …
8. solis
Pēc pulksten 19.00 ieteicams vispār neēst, bet, ja jūtaties izsalcis, uzkodiet ar ābolu, ar zemu tauku saturu biezpienu vai jogurtu, izdzeriet glāzi kefīra. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, pēc dažām dienām jūs būsiet patīkami pārsteigts par to, kā jūsu figūra sāks mainīties. Vēders un sāni sāks pazust tieši mūsu acu priekšā, un jūs pats sajutīsiet vieglumu visā ķermenī un vēl nebijušu možuma pieplūdumu.
