Neestētiskas krokas virs bikšu jostasvietas atklāj vienu no visbiežāk sastopamajām ķermeņa problēmām - tauku nogulsnes jostasvietā un sānos. Ikdienas fiziskās aktivitātes praktiski neietilpst šajās ķermeņa daļās. Tāpēc, sastādot personīgo apmācības programmu, obligāti jāiekļauj vingrinājumi slīpajiem vēdera muskuļiem.
Nepieciešams
- - fitnesa paklājs;
- - potīšu atsvari.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni. Kājām jābūt plecu platumā. Noliecieties pa labi un paceliet kreiso roku virs galvas. Pēc tam atkārtojiet kustību otrā virzienā.
2. solis
Stāvot, plaši izpletiet kājas, salieciet rokas slēdzenē aiz galvas. Turiet muguru taisnu, nedaudz noliecieties uz priekšu. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Nostipriniet galējās pozīcijas. Uzmanieties no muguras, neatliecieties.
3. solis
Gulēt uz muguras. Salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Un ielieciet kreiso virsū. Ar kreiso roku sniedzieties griestu virzienā, palmu uz augšu un ar labo satveriet pakausi. Sasniedziet kreiso ceļgalu, plecu lāpstiņai jānokļūst no paklāja. Tajā pašā laikā ar pūlēm nospiediet sēžamvietu uz grīdas. Nospiediet labo roku uz leju ar galvas aizmuguri, lai palielinātu vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Lēnām nolaidiet sevi. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
4. solis
Saliekt ceļus, atbalstīt papēžus uz grīdas. Rokas, plaukstas uz augšu, zemāk gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas uz augšu un paceliet ķermeņa augšdaļu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Apgāzies uz sāniem un noliecies uz elkoņa. Šūpojiet kājas uz augšu un uz leju. Maksimālajā stāvoklī apstājieties uz dažām sekundēm. Pievienojiet kāju svaru potītēm, lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
6. solis
Nāc uz ceļiem, atpūties uz rokām un nedaudz saliecies. Labo kāju paceliet pēc iespējas augstāk. Mest galvu atpakaļ. Veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju.
7. solis
Sēdi uz grīdas ar sakrustotām kājām. Ar labo roku atpūties uz grīdas, bet ar kreiso - uz ceļa. Ieelpojot, pēc iespējas atlokiet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā turiet galvu taisni, skatieties priekšā. Bloķējiet pozu uz 2-3 sekundēm. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pagriezieties uz otru pusi.
8. solis
Katru kustību atkārtojiet 8-10 reizes 3 komplektos. Starp komplektiem atpūtieties apmēram divas minūtes. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, trenējieties vismaz 3-4 reizes nedēļā.
