Jūs varat tuvināt savu figūru ideālam mājās, ja izvēlaties optimālo vingrinājumu komplektu un veicat korekcijas diētā. Lai atbrīvotos no liekā svara kopumā un aizmirstu par liekajiem nogulsnēm sānos, varat izmantot vienu no efektīvajām metodēm. Tie palīdzēs padarīt jūsu vidukli slaidu īsā laikā.
Lai ātri zaudētu svaru un atbrīvotos no neglītajām izvirzītajām pusēm, jums jāmaina dzīvesveids. Un tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru, jums jāaizmirst par uzkodām, pasīvā atpūta, pareiza laba uztura un fiziskās aktivitātes būs alternatīva tām. Lai zaudētu svaru sānos, no ikdienas ēdienkartes ir jānoņem kūpināta gaļa, saldumi, konditorejas izstrādājumi, taukaini un pārāk sāļi ēdieni. Bet ar šīm darbībām nepietiks, lai īsā laikā sasniegtu vēlamo rezultātu.
Kā ātri zaudēt svaru?
Lai zaudētu svaru vispār, jums jāēd bieži, pakāpeniski samazinot porciju daudzumu. No galda jums jāceļas gandrīz pilnībā, bet ne pārēsties, jūs nevarat nomirt badā, lai zaudētu svaru. Neatņemiet organismam vitamīnus, pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat izvēlēties optimālo multivitamīnu kompleksu.
Dodiet priekšroku vārītiem, ceptiem vai sautētiem ēdieniem, šāds ēdiens palīdzēs normalizēt gremošanas procesu. Papildu mārciņu zaudēšana sāksies, ja salātus garšojat ar olīveļļu un zivis un gaļu ēdat tikai vārītā veidā. Vislabāk ir gatavot ēdienus lēnā plītī, vienlaikus zaudējot svaru, tas ļaus saglabāt uzturā maksimālo uzturvielu daudzumu.
Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir fiziskās aktivitātes izvēle ūdens aerobikas vai skriešanas veidā. Tikai mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg, apvienojot veselīgu uzturu ar rīta skriešanu. Lai nodarbotos ar sportu, lai paātrinātu svara zudumu, jums ir nepieciešamas vismaz 20 minūtes dienā, lecamaukla arī šajā gadījumā būs lieliska iespēja aerobikas nodarbībām. Jebkura enerģiska deja, piemēram, flamenko, salsa, var būt laba izvēle.
Tauku noņemšana no sāniem
Izmantojot jebkuru diētu, augšstilbi ir pēdējie, kas kļūst slaidāki, tāpēc, lai zaudētu svaru, ir svarīgi apvienot diētu un vingrinājumus ar īpašu augšstilbu programmu. Lai ātri zaudētu svaru un samazinātu gurnus, ir vērts to darīt katru otro dienu, ideālā gadījumā pēc pusdienām. Šajā gadījumā pēdējā maltīte jāpabeidz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Liekšana uz sāniem palīdzēs atbrīvoties no sāniem. Veicot šo vingrinājumu, jums ir jānovieto kājas plecu platumā, pakāpeniski palielinot slodzi. Jūs varat sākt ar 30 slīpumiem dienā. Loka arī ļaus padarīt gurnus slaidus; jūs pat varat pagriezt hula stīpu pie televizora. Šim nolūkam ir piemērots arī rotējošs disks. Gurnus varēs samazināt arī ar kāju šūpoles palīdzību, šos vingrinājumus sauc arī par "šķērēm". Šūpoles jāveic guļot uz muguras; kāju svars ļaus jums paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Pašmāju karstās ietīšanas - ar baltiem māliem, kafijas biezumiem dod labus rezultātus augšstilbu mazināšanai. Neaizmirstiet lietot pretcelulīta skrubjus un krēmus, tie palīdzēs ātri tonizēt ādu, novēršot tās noslīdēšanu.
