Daudzi sportisti, īpaši sievietes, sūdzas par pārāk lielām vai pārāk lielām kājām. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt zaudēt svaru šajā ķermeņa daļā. Tomēr, izstrādājot apmācības un uztura režīmu, ir vērts apsvērt ķermeņa personiskās īpašības.
Instrukcijas
1. solis
Pievienojiet vairāk kardiovaskulāro vingrinājumu savai parastajai treniņu kārtībai. Šāda veida vingrinājumi palīdzēs ātrāk sadedzināt liekos taukus un kalorijas. Jūs varat arī pievilkt tās ķermeņa daļas, kurām tas nepieciešams. Skriešana un citi āra sporta veidi, kuriem nepieciešama kardio, palīdzēs zaudēt svaru kājās un ne tikai.
2. solis
Iekļaujiet pilates un jogas vingrinājumus iknedēļas treniņu rutīnā. Kopumā dariet tos 2-3 reizes nedēļā. Abi šie vingrinājumu veidi palīdzēs padarīt ķermeni slaidāku, ieskaitot kājas. Pilates un joga prasa visu lielo un mazo muskuļu iesaisti, kurus bieži neizmanto regulāros treniņos. Attiecīgi viņi kopā paātrinās svara zaudēšanas procesu kāju zonā.
3. solis
Pievienojiet dažādību savai regulārajai apmācībai. Cilvēka ķermenis pierod pie viena veida treniņiem un prasa kaut ko jaunu. Veicot tikai kāju pacelšanu vai visu laiku darbojošos programmu, var apstāties ceļš uz panākumiem. Tāpēc, lai izvairītos no stagnācijas, nomainiet aprīkojumu vai sportojiet.
4. solis
Ēdiet sabalansētu un veselīgu uzturu. Lai gan jūs varētu traucēt tikai pumpētas kājas, patiesībā ir ļoti svarīgi labi ēst un regulāri vingrot. Šie divi punkti nav atdalāmi. Zaudējot svaru kāju zonā, mēģiniet patērēt mazāk olbaltumvielu. Iekļaujiet uzturā vairāk vieglu ēdienu, piemēram, banānus un zivis.
5. solis
Veiciet vingrinājumus, kas palīdz jūsu kājām zaudēt svaru. Daudzi vingrinājumi ietver gandrīz 2/3 no jūsu ķermeņa svara. Tos sauc par saliktiem. Jūs to darāt atsevišķi. Tie ietver: kāju pacelšanu uz stieņa vai guļus, pusspīlēšanu vai gurnu pacelšanu. Viņi visi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
