Līdz ar mini svārku parādīšanos sievietes ir centušās padarīt kājas slaidākas. Pastaiga ir ārkārtīgi izdevīga, taču, diemžēl, tā neglābs jūs no celulīta un vaļīgiem muskuļiem. Lai vasarā valkātu īsus šorti un nevilcinoties parādīties pludmalē ar bikini, regulāri veiciet vienkāršus, bet efektīvus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Katru vakaru izstiepiet plaukstu locītavas, lai padarītu teļus mazāk apjomīgus. Pārmaiņas stiepšanās ar staigāšanu uz pirkstiem. Tad jūs varat ne tikai padarīt kājas slaidākas, bet arī iegūt skaistu atvieglojumu.
2. solis
Izvairieties no lifta lietošanas dienas laikā, dodot priekšroku kāpnēm. Kopumā, cik vien iespējams, staigājiet pa slīpumu.
3. solis
Squat, kad vien iespējams. Laba lieta šajā vingrinājumā ir tā, ka to var veikt gan mājās, gan darba pārtraukumos. Izplatiet kājas pēc iespējas plašāk, pagrieziet kājas uz sāniem. Turot muguru taisnu, nolaidieties plié un uz pāris sekundēm pakavieties zemāk. Ieelpojot, lēnām izvelciet ceļus. Pateicoties ikdienas pietupieniem, nedēļas laikā jūs varat iegūt slaidākas kājas.
4. solis
Tiem, kuriem ir mazkustīgs darbs, šāds vingrinājums būs ļoti noderīgs. Tiklīdz jūtat, ka muskuļi ir sastindzuši, piecelieties, salieciet kājas kopā un minūti pavelciet no papēža līdz kājām. Šis vingrinājums palīdz ne tikai pievilkt kāju muskuļus, bet arī novērš varikozas vēnas.
5. solis
Iemācies lēkt pa virvi. Šī vienkāršā darbība, pat ja tai veltāt 10 minūtes dienā, tuvinās vēlamajam kāju ideālam un paaugstinās ķermeņa vispārējo toni.
6. solis
Veiciet plašas sānu slaucīšanas ar taisniem ceļiem vairākas reizes dienā. Līdzīgu vingrinājumu var veikt gan vertikālā stāvoklī, balstot roku uz sienas, lai panāktu līdzsvaru, gan guļus uz sāniem, balstoties uz elkoņa.
7. solis
Iekšējo kāju muskuļus ir visgrūtāk pievilkt. Lai izstrādātu šo garastāvokļa zonu, noliecieties uz sāniem ar augšstilbu saliektu pie ceļa un novietojiet to apakšstilba priekšā. Paceliet apakšstilbu no grīdas un viegli šūpojiet to 90 sekundes. Jo vairāk nelielas šūpoles jūs veicat noteiktā laika periodā, jo vairāk iekšējā augšstilba muskuļi būs saspringti.
8. solis
Sēdi uz grīdas, ceļgali saliekti taisnā leņķī. Salieciet kājas kopā un ielieciet abu roku elkoņus starp ceļgaliem. Izelpojot, sāc ar spēku elkoņiem spiest uz ceļa iekšpusi un pretoties visiem spēkiem ar kājām. Šis vingrinājums ļauj ātri savilkt kāju muskuļus no iekšpuses.
9. solis
Ļoti vienkāršs un pazīstams vingrojumu "velosipēds". Sākumā to var izdarīt, uzņemot "bērza" pozu. Kad muskuļi nostiprinās, turiet kājas tuvāk grīdai. Tas ne tikai piesaistīs jūsu gurnus, bet arī glutes.
10. solis
Veicot šo kompleksu katru dienu 20-30 minūtes, nedēļas laikā jūs iegūsit formīgas kājas.
