Slaidās kājas ir fizisku vingrinājumu, sabalansēta uztura un, iespējams, pretcelulīta procedūru rezultāts. Ja jūs ievērojami zaudējat svaru, pretcelulīta programmas palīdzēs jums ātri tonizēt ādu un “izlīdzināt” atlikušo tauku slāni.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet divu veidu vingrinājumus: muskuļu veidošanu un svara zaudēšanu. Ja jūs dodat savām kājām tikai "dedzinošas" slodzes, tad pat tie, kas zaudējuši svaru, neizskatīsies ļoti pievilcīgi. Slaidas kājas obligāti ir saspringti un elastīgi muskuļi.
2. solis
Sāciet ar iesildīšanās sesiju. Novietojiet kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu, nelieciet ceļus. Mēģiniet sasniegt grīdu ar pirkstiem. Lai atvieglotu fizisko slodzi, varat nedaudz paplašināt kājas. Veiciet 10-15 līkumus.
3. solis
Apgulieties uz vēdera, salieciet kājas, satveriet kājas ar rokām. Paceliet ķermeņa augšdaļu un vienlaikus ar rokām pavelciet kājas pret galvu. Izjūtiet augšstilbu priekšpusi.
4. solis
Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, salieciet vienu, velciet otru ar rokām pie krūtīm, līdz jūtat spriedzi muskuļos.
5. solis
Sāciet tauku dedzināšanas vingrinājumus. Šūpojiet uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ no stāvēšanas stāvokļa. Sāciet ar 10 atkārtojumiem katrā virzienā katrā kājā.
6. solis
Cik vien iespējams, paceliet iztaisnoto kāju uz priekšu, tad jūs labi izstrādāsit augšstilba priekšējo virsmu. Šūpojoties uz sāniem, pārliecinieties, ka kājas pārvietojas vienā plaknē ar ķermeni, neejot uz priekšu vai atpakaļ. Šūpojoties aizmugurē, nepieļaujiet spriedzi muguras lejasdaļā. Jāstrādā sēžas muskuļiem.
7. solis
Šūpošanās vietā jūs varat skriet, lēkt pa virvi, braukt ar velotrenažieri. Ļoti efektīvs vingrinājumu veids ir riteņbraukšana (aka spiningošana). Tas ir augstas intensitātes stacionārs velosipēdu treniņš, kura laikā treneris maina slodzi un ātrumu, pievieno ķermeņa locījumus, roku cirtas, maksimālu paātrinājumu. Tā rezultātā tiek izstrādāts viss ķermenis un it īpaši kāju muskuļi.
8. solis
Nākamais solis ir veikt muskuļu veidošanas vingrinājumus. Tie ir vērsti nevis uz pārmērīgu muskuļu augšanu, bet gan uz to nostiprināšanu un skaista "apmācīta" atvieglojuma sasniegšanu. Šajā grupā ietilpst klasiskie squats, lunges, plie squats un deadlifts.
9. solis
Novietojiet kājas plecu platumā un veiciet pietupienus - ieelpojot uz leju, izelpojot uz augšu. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un vēders ir ievilkts. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem.
10. solis
Plie tupus veic no šādas pozīcijas: izpletiet kājas nedaudz platāk par pleciem, pagrieziet kājas tā, lai tās būtu vienā līnijā: pirksti ārā, papēži iekšā. Veiciet dziļus pietupienus. Šajā stāvoklī augšstilba iekšējā virsma ir labi izstrādāta.
11. solis
Ielieciet kājas plecu platumā, no bāra paņemiet mazas hanteles, pankūku vai stieni. Bloķējiet muguru taisni, ievelciet vēderā un veiciet liekumus uz priekšu. Jums vajadzētu just, kā muguras muskuļi savelkas. Ar lielāku slodzi šis vingrinājums veido skaistu izliektu augšstilba bicepsu un no tā noņem tauku slāņa "bedrītes", kas bieži ir pamanāmas pat uz diezgan slaidām kājām.
12. solis
Sāciet visus vingrinājumus 2-3 komplektos pa 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu un slodzi. Katra vingrinājuma beigās jums jāsajūt spriedze un neliels muskuļu nogurums.
13. solis
Pabeidziet treniņu ar sastiepumu, labi velkot visus strādājošos muskuļus. Tas viņiem piešķirs jauku iegarenu formu.
14. solis
Neaizmirstiet par pareizu uzturu. Pēc treniņa 2-3 stundas labāk neēst. Tad ķermenis izmantos savas iekšējās rezerves.
