Vieglākais veids, kā īsā laikā veidot muskuļus, ir kļūt par kultūristu, "ķermeņa celtnieku". Ievērojot vairākus vienkāršus noteikumus un principus, jūs varat ļoti ātri sasniegt izcilus rezultātus. Vissvarīgākais ir tas, ka ātri uzbūvētie muskuļi paliks ar jums ilgu laiku! Atcerieties - veselīga ķermeņa izveidošana tiek panākta tikai ar integrētu pieeju.
Instrukcijas
Lai īsā laikā izveidotu muskuļus, jums ir pareizi jāsaprot muskuļu masas veidošanās process. Treniņa laikā izstiepts muskulis kādu laiku ir "satraukts". Ja jūs to barojat ar olbaltumvielām un dodat atpūtu, tas sāks augt. Tādējādi veiksmes formula ir: vingrinājumi, pareiza uztura un atpūta. Apskatīsim visus punktus.
Treniņos jāņem vērā fakts, ka muskuļi jātrenē pēc kārtas, koncentrējoties uz viņu galvenajām grupām. Pārmaiņus mēs veicam vingrinājumus šādām muskuļu grupām: krūšu kurvja, delta, četrgalvu, bicepsa un tricepsa. Pamata vingrinājumi: Preses stends, Deadlift un Svara pietupiens. Vislabāk ir izmantot trīs treniņus nedēļā.
Uzturs ir panākumu atslēga. Bez tā muskuļi vienkārši neaugs. Pareiza uzturs ir mazu ēdienu ēšana 5-6 reizes dienā. Dienas pirmajā pusē jums jāpievērš uzmanība ogļhidrātu ēdieniem - maizei, graudaugiem, augļiem. Otrajā - olbaltumvielām: piena produkti, liellopa gaļa, olas. Olbaltumvielu daudzumam dienā jābūt 2-3 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara.
Atveseļošanās ir tikpat obligāta kā apmācība un sporta diēta. Veiksmīgas atpūtas atslēga ir 9 stundas miega dienā. Ir svarīgi, lai miega laikā jūs netraucētu mūzika un sveši ārēji faktori.
Aminoskābju izmantošana veicina olbaltumvielu asimilācijas procesa ievērojamu paātrinājumu. Ir zināms, ka jo vairāk olbaltumvielu organisms asimilē, jo ātrāk notiek muskuļu audu veidošanās process. Nepieciešamās aminoskābes varat iegādāties specializētās aptiekās. Noteikti konsultējieties par to iegādi un izmantošanu ar treneri sporta zālē un ārstu.
Piezīme:
Slodzes laikā ķermenis zaudē daudz ūdens. Centieties izdzert vismaz 2,5 litrus šķidruma dienā.
Noderīgi padomi:
Vitamīni ievērojami paātrinās atveseļošanās procesu, kura laikā muskuļi aug.
