Sieviešu krūtis ir sieviešu lepnums un nemitīga vīriešu interese. Krūškurvja muskuļi, lai tie varētu palielināties, ir jāpumpē ilgi un stipri. Noderīgu vingrinājumu kopums, ja tas tiek veikts regulāri, var palīdzēt tonizēt, pacelt un padarīt jūsu krūtis pievilcīgākas un seksīgākas.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Nolieciet vingrošanas paklāju, apgulties uz muguras, paņemiet hanteles un izstiepiet rokas sev priekšā, vienlaikus nedaudz saliekot tos elkoņos. Ieelpojiet un ļoti lēnā tempā sākat izplest rokas uz sāniem, līdz jūtat, ka elkoņi pieskaras grīdai. Tad, izelpojot, atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Dariet to 15–20 reizes.
2. solis
Noliecieties četrrāpus, izpletiet rokas un balstieties uz pirkstiem, lai tie skatītos uz priekšu. Pavelciet kājas atpakaļ un balstieties uz pirkstiem. Plaukstas locītavām jābūt stingri zem plecu locītavām, un ķermenim jābūt taisnam un līdzenam. Salieciet elkoņus un izklājiet tos. Sāciet virzīties uz augšu. Veicot atspiešanos, pārliecinieties, ka plecu lāpstiņas nepieskaras, galva nenokrīt un kuņģis neslīpa. Veiciet 15-20 atspiešanās.
3. solis
Pacelieties četrrāpus. Paņemiet hanteli labajā rokā, noliecieties uz kreiso roku tā, lai tā atrastos zem pleca locītavas. Balstošās kreisās rokas plaukstai jābūt vērstai uz priekšu, un pirkstiem jābūt izplestiem plaši. Saliekt kreiso kāju ceļgalā un izstiept labo kāju mugurā un iztaisnot. Pievelciet vēdera un paceliet gurnus tā, lai viss ķermenis būtu taisnā līnijā. Nolaidiet labo roku ar hanteli uz leju un pagrieziet plaukstu pret sevi. Tad, nemainot ķermeņa stāvokli, sāciet lēnā tempā, lai paceltu labo roku uz augšu caur sānu, augšējā punktā, nofiksējiet plaukstu uz divām vai trim sekundēm un lēnām nolaidiet to. Dariet to 6-8 reizes un mainiet puses.
4. solis
Apgulieties uz leju uz paklāja un pilnībā izstiepiet visu ķermeni vienā līnijā tā, lai pat pēdu augšdaļa pieskartos grīdai. Novietojiet rokas uz grīdas (roku atrašanās zem plecu locītavām), piespiediet elkoņus pie ķermeņa. Lēnām paceliet ķermeni, apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu kā kaķis. Bloķējiet ķermeni šajā pozīcijā uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.
5. solis
Pacelieties četrrāpus, iztaisnojiet rokas un palieciet plaukstas uz grīdas, pirkstiem rādot uz priekšu. Neveiciet iegurni un gurnus līdz grīdai, kājas paliek taisnas, galvenā slodze tiek sadalīta uz rokām. Izstiepieties uz augšu ar galvas vainagu, nolaidiet plecus uz leju un ņemiet tos atpakaļ. Bloķējiet šo pozīciju uz minūti, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
6. solis
Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas un izstiepiet rokas virs galvas. Izstiepiet rokas un kājas 30 sekundes gar grīdu pēc iespējas tālāk no sevis. Tad salieciet ceļus, apskaujiet tos ar rokām un piespiediet tos pie krūtīm. Pārliecinieties, ka galva un krūtis nav pacelta no grīdas. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
