Spēka spēriens ir svarīga cīņas mākslinieku un futbolistu īpašība. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: ķermeņa svara, trieciena ātruma, pareizas tehnikas un spējas koncentrēties uz triecienu. Visu fizisko īpašību kompleksa attīstība palīdzēs palielināt spēriena spēku.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet veidot savu štancēšanas spēku, apgūstot pareizo tehniku. Jo ekonomiskāks un pārdomātāks būs trajektorijas trieciens, jo vairāk spēkus jūs tajā varēsit ieguldīt. Pareiza tehnika netiek iemācīta vienā sesijā. Profesionāli sportisti savas tehniskās prasmes pilnveido nepārtraukti, gadu no gada. Kā pārbaudīt tehnikas efektivitāti? Sitot ar tādu pašu spēku, bet ar dažādām trajektorijām, redziet, cik tālu lidoja bumba vai cik bumbieris šūpojās pēc sitiena. Iekļaujiet spārnā visu savu ķermeni, ne tikai kājas. Apgūt tehniku normālos apstākļos, neizmantojot svarus un šāviņa papildu pretestību.
2. solis
Otrajā solī palieliniet trieciena ātrumu. Saskaņā ar fizikas likumiem trieciena spēks ir vienāds ar masu un paātrinājumu. Pārmērīgs svara pieaugums padara sportistu mazāk kustīgu. Ar lielu masu trieciena asums arī var samazināties, tāpēc ātrums jāattīsta tādā pašā līmenī kā jaudas spējas. Trieciena ātrumu var palielināt, atkārtojot to pašu kustību daudzas reizes ar maksimālu paātrinājumu. Lai sasniegtu labu sitiena asumu, ir svarīga spēja savlaicīgi sasprindzināt un atslābināt muskuļus, tāpēc ir lietderīgi veikt relaksācijas vingrinājumus.
3. solis
Spēku triecienam piešķir ķermeņa svara pieaugums, kā arī sportista spēka rādītāju attīstība. Ātruma un spēka īpašību attīstībai veiciet spērienu ar tiem piestiprinātu svaru, kas sver no 0,5 līdz 3 kg. Slodzes svars tiek izvēlēts tā, lai trieciena dēļ netraucētu kustības tehniku. Lai attīstītu spēku un palielinātu ķermeņa svaru, trenējieties ar stieni un uz mašīnām. Veiciet squats, lunges un kāju nospiešanu. Pakāpeniski palieliniet svaru svaru. Neaizmirstiet par muguras un abs trenēšanu, jo arī viņi ir iesaistīti streikošanā. Labi paēst.
