Lai palielinātu trieciena ātrumu, treniņa laikā jāpieliek papildu pūles. Ir svarīgi veikt triecienu tehniski pareizi, ir attīstījušies muskuļi un saites, kā arī jābūt atpūtai, uzbrūkot.
Cīņas mākslinieki un profesionālie bokseri var lepoties ar ātru un asu sitienu, kas vairākas minūtes var nespēt pretinieku. Tiek uzskatīts, ka līdzīgu roku un kāju ātrumu ziemcieši iegūst, trenējoties, atkārtojot vairākas reizes nedēļā. Tas ir taisnība, taču, ja koncentrējaties tikai uz trieciena ātrumu, dažu nedēļu laikā jūs varat ievērojami uzlabot savu sniegumu.
Trieciena izturība un ātrums ne vienmēr ir saderīgi
Ja esat kultūrists, maz ticams, ka jūs spēsiet ievērojami palielināt sitiena ātrumu. Fakts ir tāds, ka "piķī" muskuļu šķiedras tiek savilktas kopā un nevar ātri darboties. Palielinot masu, tiek zaudēts asums. Protams, ir sportisti, kuri var iemest ātrus sitienus, taču agrāk viņi bija bokss vai citas cīņas mākslas. Muskuļu atmiņa palīdz pielietot izstrādāto tehniku un ātrumu. Tomēr diez vai būs iespējams palielināt ātruma rādītājus.
Turklāt muskuļu sūknēšanas laikā saites tiek aizsprostotas, kurām ir svarīga loma pārsteidzot.
Tādēļ, ja jūs nolemjat palielināt trieciena ātrumu, pārtrauciet gludekļa vilkšanu. Labāk ir trenēties ar savu svaru, taču šeit ir jāņem vērā arī dažas nianses. Pavelkot uz augšu un spiežot uz augšu, kustībām jābūt asām, ar tādu pašu asu izelpu, it kā jūs taisītu (spiežot uz augšu), saliekot (velkot) rokas, dodat triecienu.
Papildu vingrinājumi
Lai palielinātu streika ātrumu, ir svarīga pārsteidzoša tehnika. Ja pareizi spārdīs vai spārdīs, ikdienas atkārtojumi palīdzēs palielināt ātrumu. Šajā gadījumā ir svarīgi iedomāties streikam izmesto roku pie kabeļa piesieta kodola formā. Pati roka ir virve, un dūri ir kodols.
Obligāti, lai abas rokas un kājas trieciena brīdī būtu atslābinātas un ātri atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Kājas un rokas muguras atgriešanās papildu inerce dos ātrumu.
Pastāvīga sparošana ar partneri palīdz attīstīt reakciju. Tas attiecas arī uz situācijas uztveres ātrumu, spēju izvairīties no uzbrukuma un sitiena ātrumu. Kaujas prakse pakāpeniski palielinās spēku un ātrumu.
Pārsteidzoši ar hantelēm rokās vai ar atsvariem uz kājām palīdz palielināt sprādzienbīstamo spēku, kas nepieciešams ātruma un jaudas palielināšanai. Vingrinājumus var veikt tikai pēc kārtīgas iesildīšanās, koncentrējoties uz katru atsevišķo sitienu. Ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa stāvoklim. Ja tas ir stabils, tad trieciens būs spēcīgāks. Kad ķermenis ir nestabils, līdzsvara atjaunošanai tiek piešķirts liels spēks un impulss.
Darbs ar bumbieri nelīdzenā tempā. Vingrinot bumbieru sitienus, jūs varat mainīt tempu no vidējā uz maksimālo. Tajā pašā laikā maksimālais temps tiek turēts 10-15 sekundes, pēc kura mēs atkal pārslēdzamies uz vidēju ātrumu. Tas palielina asumu un sprādzienbīstamo spēku.
Ir svarīgi zināt! Sitiena ātrumu var attīstīt, ja muskuļi ir labi apmācīti un tiek nodrošināta sitiena tehnika.
