Trieciena spēks ir svarīgs lielākajai daļai kontakta cīņas mākslu. Tas ir jāīsteno gandrīz katrā treniņā, lai sasniegtu augstus rezultātus šajā rādītājā.
Tas ir nepieciešams
- - cimdi;
- - pārsēji;
- - makivara;
- - bumbieris / maiss;
- - boksa ķepas.
Instrukcijas
1. solis
Uzziniet pareizo štancēšanas tehniku. Pirms sitiena uz spēku, jums ir labi jāsaprot kompetentais dūri formulējums. Pretējā gadījumā to var viegli izsist vai citādi nopietni ievainot. Palūdziet trenerim parādīt, kā, sitot dūri, noturēt dūri un kā pareizi savīt pirkstus ap to. Izstrādājiet to, atrodoties gaisā. Lai šī būtu iesildīšanās pirms galvenā treniņa katrā treniņā.
2. solis
Sāciet patstāvīgi uzlabot savas makiwara sitiena prasmes. Pēc tehnikas izpratnes ir svarīgi šo prasmi nostiprināt. Aptiniet pārsējus un uzvelciet boksa cimdus. Ejiet līdz makivārai un sitiet ar katru roku. Tad - "divi", "trīs", atkal "divi" un "trīs". Alternatīvas kombinācijas.
3. solis
Pārsteidzot, pārliecinies, ka plecs ir pilnībā izstiepts. Neaizmirstiet arī par kāju darbu. Viņi pārvietojas rokas kustības virzienā. Katram nākamajam sitienam jābūt ātrākam un spēcīgākam nekā iepriekšējam. Tas ir tieši panākumu atslēga.
4. solis
Pastipriniet trieciena spēku uz bumbieri vai maisu. Šis jau ir nākamais nopietnākais posms, jo šie apvalki ir daudz stingrāki nekā makiwara. Šajā laikā jūs jau varat uzvilkt vieglus cimdus, bet joprojām neaizmirstiet aptīt pārsējus.
5. solis
Trāpiet somā ar vismaz 300 sitieniem katrā treniņā, nepārtraukti palielinot tempu un spēku. Palūdziet savam partnerim vai trenerim turēt aprīkojumu tā, lai tas nesvingtu. Reaģējiet uz visiem viņa komentāriem, iztaisnojot tehniku vai palielinot sitiena ātrumu vai jaudu.
6. solis
Darbs ar treneri. Tagad, kad dūres ir pielāgojušās smagajam darbam, konsolidējiet rezultātu. Palūdziet mentoram uzlikt boksa ķepas uz abām rokām. Veiciet dažus iesildīšanās insultus. Pēc tam turpiniet ar 2-3 sitienu kombinācijām pēc kārtas, katru reizi palielinot lietojuma spēku.
7. solis
Pārliecinieties, ka pats treneris pēc katras kombinācijas neviļus atkāpjas. Tādējādi virzieties uz to ar kustību uz priekšu. Veiciet šo darbu 30-40 minūtes katrā treniņā. Laika gaitā jūs varēsiet piegādāt ļoti spēcīgu un ātru sitienu.
