Trieciena spēks un ātrums ir viens no galvenajiem uzvaras faktoriem kontaktcīņas mākslā. Daudzi bokseri mūsdienās izmanto pagājušā gada profesionāļu tehniku. Laiks mainās, un paņēmieni tiek pakļauti tikai nelieliem uzlabojumiem.
Tas ir nepieciešams
- - hanteles 1-2kg.
- - boksa soma.
- - Kakls.
- - pamata cīņas stājas prasmes.
Instrukcijas
1. solis
Trieciena ātrumu var apmācīt vairākos veidos. Viens no tiem ir atspiešanās.
Lēni atspiešanās trenē muskuļu spēku un apjomu. Ātri atspiešanās trenē izturību un ātrumu.
2. solis
Lai panāktu efektīvāku push-up rezultātu, jums tas jādara ar rokām no grīdas. Daži to dara ar kokvilnu.
3. solis
Svērtie atspiešanās uz plecu lāpstiņām palīdzēs ātrāk veidot muskuļus. Līdzīgu efektu var panākt, kaut ko liekot zem plaukstas. Tās var būt tāda paša biezuma grāmatas vai hanteles. Palielinoties amplitūdai, izlietotā enerģija palielinās.
4. solis
Pēc atspiešanās ieteicams praktizēt roku izmešanu ar hantelēm. Katrā rokā jums jāņem 1-2 kg hanteles. Kājām jābūt "cīņas" pozīcijā. Sākumā tas var šķist grūti, bet tad ķermenis pie tā pierod. Hanteles vietā jūs varat izmantot "tukšu" joslu.
5. solis
Štancēšanas somas štancēšana palīdzēs stiprināt rokas un palielināt štancēšanas jaudu. Trieciena laikā mērķis jātur tālāk par 20 cm, nekā tas patiesībā ir. Ir svarīgi bumbieri nesist, bet gan iesist.
6. solis
Profesionāli bokseri iesaka nokratīt ūdeni no rokām. Sitot, roku izmetšana ir efektīvāka nekā mēģinājums turēt viņus sasprindzinājumā.
7. solis
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu roku un krūškurvja muskuļu ātrumu un izturību, ir peldēšana. Gandrīz katrā pilsētā ir maksas peldbaseini.
