Ja jūs nolemjat cīnīties ar lieko svaru, jums jāsāk ar pareizu uzturu un regulāru vingrošanu. Iesācējiem var būt grūti izlemt, kuru sporta veidu izvēlēties, lai zaudētu svaru?
Instrukcijas
1. solis
Pirmais sporta veids, par kuru domā tie, kas vēlas zaudēt svaru, ir skriešana. Tās priekšrocības ir acīmredzamas - skriešanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, skriešanu var veikt gandrīz jebkurā laikā un vietā, galvenais ir iegūt pāris augstas kvalitātes skriešanas apavus. Bet skriešana nav piemērota visiem. Ja jums ir ceļa problēmas, esiet piesardzīgs ar saviem skrējieniem. Un dažiem cilvēkiem vienkārši nepatīk skriet. Turklāt svara zaudēšanai nepietiek ar īsu 10 minūšu skriešanu. Lai zaudētu svaru, jāskrien pietiekami ilgi, 30–40 minūtes, ar ātrumu 8–10 km / h. Iesācējiem tas nav viegls uzdevums.
2. solis
Riteņbraukšana ir lieliska alternatīva skriešanai. Ja jums joprojām nav velosipēda, steidzami iegādājieties to. Siltajā sezonā un līdz vēlam rudenim velosipēds kļūs par labāko "dabisko" svara zaudēšanas treneri jums.
3. solis
Tauku dedzināšana brīvā dabā notiek ātrāk nekā telpās. Šī ir galvenā riteņbraukšanas priekšrocība. Piemēram, ar vidējas intensitātes pedāļiem stacionārā velosipēda vingrošanas zālē jūs varat sadedzināt 250-300 kcal stundā. Ja dodaties velosipēdā, zaudējiet 600-1500 kcal. Ar šo ātrumu jums ir iespēja 4 nedēļu laikā atbrīvoties no 4-7 kg.
4. solis
Regulāra riteņbraukšana uzlabo imunitāti, uzlabo sirds un asinsvadu darbību un palielina izturību. Riteņbraukšana palīdz ne tikai "izkausēt" uzkrātos taukus, bet arī veidot gurnus un sēžamvietas, piešķirot tiem tonizētu, sportisku izskatu.
5. solis
Lai baudītu un izbaudītu riteņbraukšanu, nav jābūt profesionālim. Ievērojiet vienkāršus noteikumus, un jūs ne tikai atbrīvosities no liekajiem kilogramiem, bet arī uzturēsiet lielisku fizisko formu.
6. solis
Izvēlieties velosipēdu ar ērtu sēdekli, kas piemērots jūsu ķermeņa formai. Braucot ar velosipēdu, jums vajadzētu justies ērti. Paceliet seglus tieši tik daudz, lai kājas būtu nedaudz saliektas, kamēr pedālis. Pārvietojoties, nenolaidiet galvu uz leju un skatieties uz priekšu. Roku slodzei jābūt minimālai. Regulāri pārbaudiet riepu piepūšanu un, braucot ar velosipēdu, paņemiet līdzi sūkni.
7. solis
Lai sliktie laika apstākļi netraucētu pilnvērtīgi braukt ar velosipēdu, nenāk par ļaunu uzvilkt lietusmēteli un ūdensizturīgus zābakus. Lai rokas būtu siltas un sausas, valkājiet velo cimdus. Tas ļaus jums droši turēties pie stūres un bremzes. Laika apstākļiem piemērots apģērbs samazina saišu bojājumu iespējamību un ļauj ķermenim tērēt enerģiju nevis apkurei, bet ātrai kustībai.
