Ja jūs pirmo reizi apmeklējat sporta zāli, jums vajadzētu uzzināt par šo vai šo simulatoru mērķi. Vispārīgākajā formā sporta simulatorus var iedalīt sirds un asinsvadu aprīkojumā, blokā, svirā, spēka mašīnās un trenažieros ar paša sportista ķermeņa svaru.
Instrukcijas
1. solis
Visu kardiovaskulāro iekārtu galvenais uzdevums ir stiprināt sirds muskuļus. Tādēļ apmācība uz šādiem simulatoriem nozīmē pastāvīgu kustību, kas izraisa ievērojamu sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tikai 30 minūšu kardio sadedzina daudz tauku.
2. solis
Velotrenažieris ietekmē ne tikai sirdi, bet arī apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Tas lieliski pumpē sēžamvietas, augšstilbus un apakšstilbus. Pedāļi būtībā ir mini pietupiens bez svariem.
3. solis
Skrejceļš ir lielisks svara zaudēšanas treneris, ja nevarat izkļūt uz ielas. Vingrošana uz skrejceliņa palīdz stiprināt arī kāju muskuļus.
4. solis
Stepper ir kardio iekārta, kas simulē kāpšanu pa kāpnēm. Kāpšana pa kāpnēm ir atzīta par vienu no enerģiju visvairāk patērējošajām aktivitātēm, tāpēc šis simulators ir ārkārtīgi efektīvs svara zaudēšanai. Turklāt ierīcē tiek izmantoti apakšējo ekstremitāšu muskuļi.
5. solis
Eliptiskie trenažieri ir stepera un skrejceliņa kombinācija. Atšķirībā no šiem diviem simulatoriem, vingrinot elipsi, ceļa locītava ir ievērojami atvieglota. Efekts parasti ir līdzīgs Stepper un skrejceļam atsevišķi.
6. solis
Pārējās mašīnas tiek uzskatītas par spēka mašīnām. Tie ietekmē izolētu muskuļu grupu vai šādu grupu kombināciju. Spēka mašīnu uzdevums ir izraisīt muskuļu augšanu. Tauku dedzināšana un sirds muskuļa stiprināšana šeit izgaist otrajā plānā.
7. solis
Kāju muskuļi ir visdziļākie, tāpēc tiem ir nepieciešama augsta intensitāte. Lai izstrādātu šo muskuļu grupu, ir šādi simulatori: trenažieris platformai, sēdošs ceļgala pagarinātājs, ceļgala kāju čokurošanās trenažieris un teļu trenažieri.
8. solis
Platformas simulatorā no gulēšanas stāvokļa abas kājas tiek uzsvērtas uz platformas, kas atrodas perpendikulāri zemei. Studenta uzdevums ir pacelt platformu uz augšu un atgriezties sākotnējā stāvoklī.
9. solis
Sēžamā kājas pagarināšanas mašīna ir sēdeklis ar veltni zem apakšas. Uzdevums ir atraisīt ceļus, nospiežot veltni sev priekšā.
10. solis
Kāju čokurošanās mašīna - aizmugurē atrodas horizontāls soliņš ar slīpumu un veltni. Jums ir jānovieto kājas zem veltņa un saliekt tās uz sēžamvietu.
11. solis
Teļu simulatori ietver kāju uzlikšanu uz pirkstiem un muguras ar piepūli.
12. solis
Vēdera muskuļi ir vieni no nepretenciozākajiem. Tie atšķiras ar izturību un diezgan strauju izaugsmes un atjaunošanās līmeni. Viņu apmācībai ir paredzēti soliņi, uz kuriem ķermenis tiek pacelts dažādos leņķos. Jūs varat arī trenēt vēdera izeju, karājoties, paceljot taisnas kājas paralēli zemei.
13. solis
Krūškurvja muskuļi ir izstrādāti simulatoros, kas ietver plaši izvietotu roku paplašināšanu un samazināšanu. Tās ir tādas ierīces kā tauriņš, Hammer trenažieris un krosovers.
14. solis
Tricepss tiek pārsūknēts uz simulatora bloka rāmja, velkot bloku virs galvas. Turklāt triceps darbojas, veicot atspiešanos uz nelīdzeniem stieņiem.
15. solis
Aizmugure ietver vairākas muskuļu apakšgrupas, kuras tiek izstrādātas, izmantojot vilces vingrinājumus simulatoros. Tas pats bloku rāmja trenažieris ir ideāls aizmugurē. Jūs varat pavilkt bloku gan pie krūtīm, gan aiz galvas.
16. solis
Pleci sastāv arī no vairākām muskuļu apakšgrupām un galvenokārt tiek sūknēti caur brīvajiem svariem, nevis mašīnām. Netieši plecu muskuļi ir iesaistīti, strādājot pie vilces mašīnām, kā arī atspiešanās laikā.
