Ir liels skaits vēdera aparātu: hula stīpa, vingrošanas veltnis, fitbols utt. Daži no tiem ļauj jums izveidot reljefa presi, citi tikai nedaudz pielāgo figūru vidukļa zonā.
Instrukcijas
1. solis
Ir vairāki vēdera aparātu veidi. Daži no tiem ir paredzēti tikai, lai izlabotu figūru jostasvietā, citi spēj maksimāli palielināt augšējo, vidējo un apakšējo presi. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties simulatorus atbilstoši efektam, kuru plānots iegūt. Kādas tur ir vēdera mašīnas?
2. solis
Vingrošanas veltnis ir viens no visgrūtākajiem šāda veida. Jums nevajadzētu sākt trenēties ar šo aprīkojumu bez iepriekšējas sagatavošanās, pretējā gadījumā vairākas dienas jūs var ciest no muskuļu sāpēm. Šī simulatora priekšrocība ir tā, ka tas ļauj papildus sūknēt muguras muskuļus un tricepsu.
3. solis
Jebkurā sporta zālē varat atrast standarta abs stendu. Tas var būt gan horizontāls, gan slīps, un ļauj jums veikt lielu skaitu vēdera vingrinājumu: pagriezt, pacelt, saliekt kājas utt. Protams, vēlams ir slīps sols, jo tas dod lielāku slodzi.
4. solis
Pazīstamo hula stīpu un trenažieri "Grace", kas ir plakana metāla pankūka, efektivitātes ziņā var novietot blakus, jo pēdējais tika izveidots kā alternatīva stīpai. Negaidiet īpašus rezultātus no ikdienas hula hoop treniņiem, lai gan viņš ir diezgan spējīgs noņemt vēdera tauku slāni. Un simulators "Grace" ļaus jums pabeigt iesākto, pielāgojot vēdera slīpos muskuļus, nenoslogojot plecu jostu.
5. solis
Simulators "Airēšana" ir universāls simulators, kas ļauj izmantot praktiski visus ķermeņa muskuļus, ieskaitot vēdera muskuļus. Tas ļauj ļoti efektīvi sadedzināt liekās kalorijas un harmoniski attīstīt muguras, plecu un roku muskuļus, izstrādāt sēžamvietas, augšstilbu un kāju muskuļus.
6. solis
Nodarbības ar fitbolu - lielu gumijas vingrošanas bumbu - iegūst arvien lielāku popularitāti. Šajā aparātā jūs varat veikt ļoti daudz dažādu vingrinājumu visām zināmajām muskuļu grupām. Lai gan tiem, kas vēlas izveidot reljefa figūru, labāk meklēt citu apvalku - šo galvenokārt izmanto emocionālā un psihofiziskā stresa mazināšanai. Tas nedod lielu slodzi, bet ir pilnīgi iespējams savilkt muskuļus un iegūt to formu.
7. solis
Trenažieru zāli Ab-roller jūs reti atrodat sporta zālēs; tas tiek iegādāts treniņiem mājās. Šis simulators ļauj koncentrēties uz taisnās vēdera muskuļiem, neietekmējot kakla un plecu muskuļus. Ja jums ir problēmas ar kaklu un plecu jostu, varat izvēlēties tieši šo ierīci. Fitnesa mašīna Bosu trenē kustību koordināciju un līdzsvaru. Sakarā ar to tiek nostiprināti muguras un abs muskuļi, kā arī tiek uzlabota stāja. Jūs varat arī pievilkt presi uz vienkāršas horizontālas joslas.
