Riteņbraukšana ir ļoti noderīga aktivitāte ķermeņa veselībai. Jūs varētu vēlēties vingrot ar stacionāru velosipēdu mājās vai sporta zālē. Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņam dodat priekšroku, jums jāzina, kādi muskuļi šūpojas uz velosipēda.
Tas var pārsteigt pat dažus pieredzējušus riteņbraucējus, taču fakts paliek fakts, ka pedāļu laikā tiek aktivizētas gandrīz visas muskuļu grupas. Vislielākā slodze gulstas uz augšstilba bicepsiem un kvadracikliem. Pirmie tiek aktivizēti, nospiežot pedāļus, kas ir īpaši jūtams, piemēram, kāpjot stāvā nogāzē vai ieslēdzot sarežģītāku režīmu ar velotrenažieri. Aizvelkot kāju no pedāļiem, aizmugurējie muskuļi šūpojas uz velosipēda.
Braucot ar velosipēdu, slodze krīt arī teļu muskuļos. Visbiežāk pedāļu nospiešana tiek veikta ar pēdu pirkstiem, kas noslogo teļus. Jūs varat novietot kājas dažādos leņķos, lai šie muskuļi vienmērīgi šūpotos uz velosipēda.
Kad ķermenis tiek novirzīts uz priekšu un atpakaļ, kā arī pagriezienu laikā, tiek aktivizēti visi preses muskuļi: augšējais, apakšējais un sānu. Tajā pašā brīdī darbā tiek iekļauti krūšu muskuļi un sēžamvieta.
Pastāvīgi turot stūri vēlamajā pozīcijā, tiek aktivizēti visplašākie muguras muskuļi, un īpaši sarežģītos ceļa posmos, kad jāpārvar dažādi šķēršļi, tiek iesaistīti deltveida un trapecveida muskuļi.
Jo ciešāk jūs satverat stūri, jo vairāk stresa jūs uzliekat apakšdelma muskuļiem, kā arī bicepsiem un tricepsiem. Divas pēdējās muskuļu grupas uz velosipēda šūpojas vismazāk, tomēr ar biežiem braucieniem un smagiem treniņiem tās tomēr manāmi nostiprinās. Tādējādi vienkāršas pastaigas un riteņbraukšana, ja vēlaties, var aizstāt visu sporta zāli. Tomēr neaizmirstiet ievērot pareizo dzeršanas režīmu un labi atpūsties pēc katra brauciena.
