Ja jūs nolemjat nopietni nodarboties ar skriešanu, jums ir jābūt vispārējai izpratnei par fizioloģiskajām un anatomiskajām īpašībām, kas raksturīgas šim vieglatlētikas veidam. Šādas zināšanas palīdzēs pareizi izveidot treniņu programmu, pareizi izstrādāt kustību tehniku un pasargās jūs no iespējamām traumām, ar kurām bieži sastopas skriešanas laikā.
Skriešana ir daudzpusīgs sporta veids, jo tas apvieno dažādas kustības un ietver dažādas muskuļu grupas. Protams, galvenā slodze skriešanas laikā krīt uz muskuļu un skeleta sistēmu. Tas var šķist dīvaini, taču līdz šim eksperti veselīga dzīvesveida jomā apgalvo, vai skriešanas slodze patiešām veicina muskuļu attīstību, labvēlīgi ietekmē ķermeni, vai skriešana nenoved pie manāmiem pozitīviem rezultātiem, kas nelabvēlīgi ietekmē muskuļus un saites.
Lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka skriešana labvēlīgi ietekmē sirds muskuļus. Šī pozitīvā ietekme sāk izpausties tūlīt pēc sistemātiskas apmācības sākuma. Sirds muskuļa darbība pakāpeniski palielinās, tas sāk sūknēt arvien vairāk asiņu un darbojas daudz aktīvāk. Sirds sienas nedaudz palielinās, un tas izraisa koronāro artēriju lūmena palielināšanos. Tā rezultātā miokardu ar asinīm piegādā pastiprinātā režīmā.
Lai sirds muskuļi vairāk iesaistītos darbā, pietiek ar skriešanu pusotru līdz divus mēnešus trīs reizes nedēļā. Papildus sirds muskuļa darba uzlabošanai skriešanas laikā vielmaiņa tiek paātrināta un tiek uzlabota asins piegāde tiem ķermeņa muskuļiem, kuri aktīvi iesaistās skriešanas slodzē.
Skriešana, protams, attīsta kāju muskuļus. Ar šāda veida kustību vislielākā slodze ir dažādām muskuļu grupām, kas ir atkarīga no skriešanas tehnikas un īpašajiem apstākļiem, kādos notiek treniņš.
Skrienot kalnā, visaktīvāk darbojas muskuļi, kas atrodas apakšstilba priekšpusē, kurus normālos apstākļos praktiski neizmanto. Tas jāņem vērā, plānojot slodzi, jo kāpšana kalnā un skriešana pa nelīdzenu reljefu sākotnēji var izraisīt sāpes apakšstilba zonā. Ar apmācību šādas nepatīkamas sajūtas pazūd.
Skriešana taisnā, līdzenā zonā ietver apakšstilba un augšstilba aizmugures muskuļus. Izstiepjošie muskuļi ir aktīvāk pakļauti slodzei, ātrgaitā pārvarot īsus attālumus, kur skriešana parasti notiek uz pēdām.
Ar pareizu skriešanas tehniku tiks iesaistīti muguras, kakla un vēdera muskuļi. Nopietna slodze krīt uz plecu jostas un rokām, kas intensīvi skrienot aktīvi palīdz ķermenim. Labi attīstīta rokas tehnika skriešanas laikā ļauj saglabāt līdzsvaru un regulēt kustības tempu, īpaši sarežģītos trases posmos.
Stingri ievērojot medicīniskos ieteikumus, skriešana kopumā ļoti labvēlīgi ietekmē gan ķermeņa funkciju vispārējo attīstību, gan dažādu muskuļu grupu darbu. Tāpēc skriešanas apmācība obligāti ir iekļauta apmācības programmā sportistiem, kas nodarbojas ar fitnesu, spēļu sportu un pat sporta vingrošanu.
