Paralēlie stieņa vingrinājumi ir vienkāršs un pārbaudīts veids, kā apmācīt dažādas muskuļu grupas. Šis apvalks ir pieejams lielākajā daļā sporta zāļu. Pareizi lietojot, paralēlie stieņi ļauj veidot muskuļus ne sliktāk, nekā tas ir iespējams spēka mašīnās.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi, izmantojot paralēlos stieņus, ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu attīstību. Šī aparāta nodarbības veicina krūškurvja, muguras, plecu jostas muskuļu veidošanos. Stieņi ļauj lieliski sūknēt roku un vēdera muskuļus. Šajā gadījumā galvenā slodze joprojām gulstas uz deltveida muskuļiem un tricepsiem. Noteikti vingrinājumu veidi labi darbojas latissimus dorsi un krūškurvja apakšdaļā.
2. solis
Neaizstājams nosacījums skaista rokas reljefa radīšanai ir labi attīstīts tricepss. Iesācēji sportisti to bieži aizmirst, koncentrējoties uz bicepsu treniņiem, kas neveicina harmoniski salocītas figūras uzbūvi. Dipsi efektīvi darbojas uz tricepsa, palīdzot veidot spēcīgus muskuļus šajā roku daļā.
3. solis
Jebkura sportista īpaša lepnuma priekšmets ir labi attīstīti deltveida muskuļi. Bet tos izveidot uz spēka simulatoriem ir diezgan grūti. Un šeit stieņi nāk palīgā. Paņēmis vingrinājumu komplektu šiem muskuļiem, dažu mēnešu laikā varēsiet lepoties ar platiem pleciem. Apguvis vingrinājumus uz nelīdzenajiem stieņiem, sportistam parasti ir vieglāk pāriet uz deltveida muskuļu trenēšanu, izmantojot stieni un hanteles.
4. solis
Viens no labākajiem vingrinājumiem krūškurvja apakšējās daļas veidošanai ir iegremdēšana. Šajā gadījumā ieteicams paņemt ķermeņa lejasdaļu atpakaļ un nolaist zodu uz leju, piespiežot to pie krūtīm. Mainot attālumu starp stieņiem, jūs varat konsekventi izstrādāt dažādus krūšu muskuļu saišķus.
5. solis
Plašas iespējas nodrošina nevienmērīgie stieņi vēdera preses izstrādāšanai. Taisnu kāju pacelšana un turēšana atbalsta stāvoklī uz nelīdzeniem stieņiem ir tikai viens no vingrinājumiem vēdera muskuļu attīstīšanai. Sportisti tiek plaši izmantoti arī ceļos saliekto kāju pacelšanai, kā arī kāju pacelšanai pāri nelīdzenajiem stieņiem uz sāniem.
6. solis
Labi izstrādāta paralēlu stieņu apmācības programma var aizstāt spēka vingrinājumus ar brīvajiem svariem, piemēram, slīpuma presi, hanteles vingrinājumus un stenda presi. Lai veiktu vingrinājumu komplektus uz nelīdzenajiem stieņiem, dārgs aprīkojums nav nepieciešams, jo šo lādiņu bieži var atrast visparastākajā pagalma sporta laukumā. Nodarbību laikā galvenais ir izrādīt vēlmi, centību un neatlaidību.
