Neskatoties uz to, ka mūsdienās trenažieru zāles ir aprīkotas ar jaunākajām tehnoloģijām, un tur var atrast vismodernākos aprīkojumus, daļu no tālā pagātnē izmantotā aprīkojuma sportisti izmanto arī šodien, ņemot vērā pārbaudīto efektivitāti. Šāda lādiņa piemērs ir sporta stieņi, kas sniedz daudz iespēju dažādu muskuļu grupu trenēšanai. Ar kritieniem jūs nopietni slodzējat krūšu kurvja muskuļus, kā arī plecu joslas muskuļus un tricepsu. Push-ups jums ir nepieciešami tikai nelīdzenie stieņi un jūsu pašu svars.
Instrukcijas
1. solis
Lai atspiešanās uz nevienmērīgajiem stieņiem novestu pie vēlamā rezultāta un tajā pašā laikā neradītu ievainojumus, ievērojiet vairākus soli pa solim noteikumus. Stieņi nedrīkst būt platāki par pleciem.
2. solis
Nostājieties nevienmērīgo stieņu priekšā un ieņemiet sākuma stāvokli - uzsvars tiek likts uz iztaisnotajām rokām. No augšējās pozīcijas nolieciet rumpi uz priekšu, pēc tam salieciet elkoņus un nolaidieties, līdz rokas atrodas padusēs. Jo zemāk jūs ejat, jo vairāk tiks izstrādāts krūšu muskulis.
3. solis
Turiet stiept divas sekundes un pēc tam atkal paceliet, izliekot elkoņus uz sāniem. Atbalstiet zodu uz krūtīm un nolieciet ķermeni uz priekšu. Tad atkal nolaidieties lejā. Nosakiet nolaišanas un pacelšanas dziļumu atsevišķi - atkarībā no jūsu stiepšanās un fitnesa līmeņa.
4. solis
Sākumā jūs varat nolaisties sekli un pakāpties lēnāk - vēlāk, kad posms būs labāks, jūs varat ātri uzkāpt.
5. solis
Atkārtojiet pacēlumus uz iztaisnotajām rokām un nobraucienus uz rokām, saliektiem elkoņos, pārmaiņus, padarot kustības gludas un izmērītas. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, pēc tam atpūtieties.
6. solis
Jūs varat arī nokāpt līdz zemākajam punktam un pēdējo reizi treniņa laikā pacelties no turienes uz augstāko punktu, lai atkārtoti iesaistītu pekus un tricepsus.
