Daudzi sportisti bieži kļūdās, sakot, ka sūknēt var tikai sporta zālē. Iekārtas, piemēram, paralēlas joslas un horizontāla josla, ir lieliski piemērotas ne tikai iesācējiem, bet arī avid kultūristiem. Treniņa laikā uz tām attīstās daudzas muskuļu grupas.
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir jāizveido triceps uz nelīdzeniem stieņiem, jums:
- Stāviet sākuma stāvoklī.
- No maksimālās augšējās pozīcijas lēnām nolaidieties līdz maksimālajai apakšējai pozīcijai.
- Iztaisnojot rokas, sasprindziniet tricepsu.
Veiciet šo vingrinājumu maksimāli daudz reižu, 4 komplektos.
2. solis
Jums nepieciešami krūšu muskuļi:
- Nostājieties pēc iespējas augstāk.
- Ar maksimālo apakšējo stāvokli rumpi salieciet paralēli nevienmērīgajiem stieņiem.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet maksimālo reižu skaitu četrās kopās.
3. solis
Lai iesūknētu presi, jums:
- Apsēdieties uz nelīdzenajiem stieņiem.
- Atbalstiet kājas pretējā starā.
- Iztaisnojiet paralēli kājām un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet šo nodarbību četrās pieejās pēc iespējas vairāk reižu.
4. solis
Horizontālā josla atkarībā no saķeres attīsta lielu skaitu muskuļu grupu.
Lai sūknētu krūšu un roku muskuļus, jums ir nepieciešams:
- Satveriet ar rokturi, kas ir divreiz platāks par plecu platumu.
- Pavelciet uz augšu pēc iespējas vairāk reižu.
- atkārtojiet četrās kopās.
Lai attīstītu krūšu iekšējos muskuļus, jums vajadzētu stingri satvert.
5. solis
Lai izsūknētu bicepsu, vingrinājums jāveic ar iekšējo vai "sieviešu" satvērienu. Rokas ir plecu platumā.
6. solis
Ja ir vēlme uzzināt, kā izveidot "kontaktligzdu", jums:
- Paņemiet apvalku ar regulāru saķeri plecu platumā.
- Paceļieties pēc iespējas augstāk.
- Pašā pīķa laikā mēģiniet mest elkoni uz augšu.
- Kad roka ir stingri nostiprināta, iemet otru roku.
Jūs varat mest divas rokas uzreiz, to iemācās pēc prakses ar iepriekš minēto metodi.
7. solis
Lai uzzinātu, kā veikt augšupvērstu pacelšanu, jums:
- Pavelciet līdz zodam.
- Paceliet kājas taisni uz augšu.
- Pievelciet tos tā, lai josta būtu horizontālās joslas līmenī.
- Pārmetiet kājas pāri horizontālajai joslai un izdariet apvērsumu.
