Horizontālās joslas uzvilkšana uz augšu ir viens no visizplatītākajiem fiziskajiem vingrinājumiem. Joprojām, jo horizontālā josla ir vienkāršākais un pieejamākais simulators. Mājās pietiek ar vienu šķērssiju, kas piestiprināta durvju ailē - un horizontālā josla ir gatava. Uzvilkšana uz horizontālās joslas ievērojami stiprina roku muskuļus un ne tikai.
Lai iegūtu skaistus un izcilus muskuļus, ilgstoši jātrenējas. Turklāt īpaši progresīvos gadījumos var paiet vairāk nekā viens mēnesis, pirms cilvēks iemācās veikt vismaz 5-7 pievilkšanās. Šeit jums jākoncentrējas uz ilgtermiņu.
Instrukcijas
1. solis
Lūk, kam jāpievērš īpaša uzmanība, vingrojot uz horizontālās joslas:
Jums nepieciešama droša saķere. Birstēm vajadzētu cieši ietīties ap stieni. Īkšķim, neatkarīgi no saķeres, jābūt uz leju;
Pareiza elpošana: dodoties augšā, izelpojiet gaisu, nolaižot - ieelpojiet.
Uzvilkšanas vienmērīgums. Izvairieties no rāvieniem, vienmērīgi pavelciet sevi augšā.
Nolaišanās kontrole.
2. solis
Pull-ups ne tikai stiprina muskuļus rokās, bet arī palīdz uzlabot stāju, kā arī peldēšanu. Šāda veida fiziskās aktivitātes, kas var dot labumu mugurkaulam, ir arī visvieglāk pieejamās.
3. solis
Ir vēl viens vingrinājums, kas ir saistīts ar horizontālu joslu un var kalpot kā alternatīva pievilkšanai. Tas ir karājas uz horizontālas joslas ar vienlaicīgu rotāciju pretēji pulksteņrādītāja virzienam ap asi un gar to, ļoti labs un vienkāršs vingrinājums, kas palīdz mazināt mugurkaula spriedzi. Galu galā mūsu mugurkauls katru nakti iztaisnojas, kamēr mēs gulējam, un arī pakārtā stāvoklī. Lai gan, protams, nav iespējams stundām ilgi pakārt uz horizontālās joslas, jūs to varat darīt regulāri. Tā rezultātā jums būs taisna mugura un skaista stāja.
