Uz horizontālās joslas ir diezgan iespējams ātri veidot muskuļus. Šim nolūkam ir īpašs vingrinājumu komplekts. Veicot tos, jūs īsā laikā sasniegsiet savu mērķi. Galvenā slodze ir sava svara celšana.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojot uz horizontālas joslas, jūs trenējat krūšu, kakla, roku, muguras, tricepsu un bicepsu muskuļus. Uzkrājiet pacietību un izturību.
2. solis
Atkarībā no saķeres veida un attāluma starp rokām, jūs sasniegsiet dažādus vingrinājumus, kurus varat veikt.
3. solis
Lai sūknētu krūšu muskuļus uz horizontālās joslas, ieņemiet sākuma stāvokli. Stāviet taisni. Turiet muguru taisnu. Satveriet horizontālo joslu ar plaukstām pret sevi. Atstājiet rokas plecu platumā. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi, bez raustīšanās. Saglabājiet tādu pašu ātrumu, nolaižot un paceļot ķermeni. Veiciet 10-12 pievilkšanās. Vērojiet elpošanu: nolaižot izelpojiet, paceļoties ieelpojiet. Veiciet pievilkšanos ar minimālu ātrumu. Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu, veicot 10-12 pievilkšanās reizes 3-4 reizes.
4. solis
Nākamais vingrinājums ļaus jums uzcelt plecus uz stieņa. Satveriet horizontālo joslu ar šauru saķeri. Tas maksimāli palielinās jūsu latus un zobainos muskuļus. Pakārt uz horizontālās joslas, satverot joslas augšdaļu. Ievērojiet minimālo attālumu starp rokām. Pavelciet sevi uz augšu, izliekoties mugurā. Mēģiniet pieskarties šāviņa apakšējai krūtīm. Veiciet 10-15 pievilkšanās.
5. solis
Lai sūknētu bicepsu uz horizontālās joslas, satveriet šāviņu ar reverso saķeri. Ja iespējams, mēģiniet salikt plaukstu ribas kopā. Arkas muguru un pakārt uz taisnām rokām. Koncentrējoties uz plecu lāpstiņu apvienošanu un plecu nolaupīšanu, sāciet vilkt uz augšu. Mēģiniet pieskarties krūšu muskuļa apakšai pie joslas. Veiciet 10-12 pievilkšanās 3-4 komplektos.
6. solis
Veiciet vingrinājumu, lai sūknētu muguru, satverot stieni ar vidēju saķeri. Tas vēl vairāk piesaistīs jūsu bicepsu un apakšdelma locītājus. Pakārt uz horizontālas joslas ar sakrustotām kājām un izliektu muguru. Mēģiniet pieskarties krūšu augšdaļai pie stieņa, apvienojot plecu lāpstiņas. Apakšā pilnībā iztaisnojiet rokas. Veiciet 10-12 pievilkšanās.
