Lieli, pārsūknēti bicepsi ir katra vīrieša sapnis. Mēs cītīgi strādājam sporta zālē, lai šo sapni īstenotu. Bet dažreiz tā notiek, ka no pieejamajiem rīkiem jums pat nav hanteles pie rokas, nemaz nerunājot par specializētu E-Z joslu. Šajā gadījumā mums palīdzēs horizontāla josla. Efekts, protams, nav tik labs kā vingrojot ar svaru, taču ir diezgan iespējams uzbūvēt bicepsu uz horizontālās joslas, ja uztverat vingrinājumu nopietni.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sāciet ar iesildīšanos. Sildiet plecus ar šūpojošām kustībām, pamazām paātrinot procesu. Vispirms mainiet pulksteņrādītāja kustības virzienu ar abām rokām, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
2. solis
Ar savām rokām satveriet horizontālo joslu ar šauru reverso satvērienu. Pavelciet uz augšu, līdz zods pēc iespējas lēnāk pieskaras stienim, stingri savelkot bicepsu. Pēc tam lēnām nolaidieties uz izstieptām rokām. Atkārtojiet šo vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes, veicot piecas līdz sešas pieejas.
3. solis
Satveriet horizontālo joslu ar taisnu, šauru saķeri un velciet sevi uz augšu, līdz nibble pieskaras šķērsstienim. Tempam jābūt tādam pašam kā iepriekšējā vingrinājumā. Veiciet četrus astoņu atkārtojumu komplektus, katrs ar bicepsa kontrakciju.
4. solis
Izmantojiet svērto jostu. Vissvarīgākais ir tas, ka svēršana palielina jūsu ķermeņa svaru par piecpadsmit līdz divdesmit kilogramiem un ir droši nostiprināta uz jostas. Satveriet stieni ar reverso saķeri, ja nepieciešams, izmantojiet saites. Ar asu kustību pavelciet sevi uz augšu, līdz zods pieskaras stienim, un nolaidieties uz izstieptām rokām. Veiciet piecus līdz sešus astoņu atkārtojumu komplektus.
