Viens no populārākajiem spēka treniņu aprīkojumiem ir vingrošanas stieņi. Viņiem var veikt vairāku veidu vingrinājumus, ļaujot jums izstrādāt dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumiem uz nevienmērīgajiem stieņiem nav nepieciešamas īpašas prasmes, ja jums ir prasme un iegūstot pieredzi, jūs viegli varat apgūt šo lādiņu.
Standarta vingrošanas stieņi ir divi horizontāli stieņi, kas piestiprināti pie vertikāliem stabiem. Plauktiem ir augstuma regulēšana un uzticams bloķēšanas mehānisms. Stieņi parasti atrodas paralēli viens otram, bet, ja vēlaties, attālumu starp tiem un šķērsstieņu relatīvā stāvokļa leņķi var mainīt. Atlētiskās vingrošanas zālēs bieži tiek atrasta "saīsināta" stieņu versija, kas ir kompakta un kurai ir papildu iespējas slodzes regulēšanai. Vingrošanas stieņi tradicionāli ir paredzēti vingrotāju apmācībai un ietver ne tikai vienkāršu elementu, bet arī sarežģītu akrobātisko kompleksu ieviešanu. Parastai spēka vingrošanai, kuras mērķis ir vispārēja fiziskā attīstība un muskuļu masas palielināšana, pietiek ar grūstīšanos uz nelīdzenajiem stieņiem, vingrinājumiem kustību koordinēšanai un preses attīstībai. Lai veiktu atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem, satveriet tos un nofiksējiet ķermeni uz izstieptām rokām uz leju. Slogs šajā gadījumā būs ķermeņa svars. Sāciet saliekt elkoņus, nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu. Veicot uzdevumu, mēģiniet turēt zodu uz leju un nedaudz saliektām kājām. Sasniedzot apakšējo punktu, ar pūlēm iztaisnojiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes. Galvenā slodze ar šādiem atspiešanās gadījumiem krīt uz krūšu muskuļiem un tricepsiem. Lai attīstītu abs, ieņemiet iepriekš aprakstīto sākuma stāvokli. Neliecot rokas, paceliet iztaisnotās un savestās kājas horizontālā stāvoklī un nofiksējiet to uz dažām sekundēm. Lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtat, ka esat sasniedzis maksimumu. Iesācējiem ieteicams sākt ar uzdevumu nevis ar taisnām kājām, bet ar saliektām kājām, velkot ceļus uz vēderu. Vingrojot uz nelīdzenajiem stieņiem, mēģiniet dažādot vingrinājumus un slodzi. To var panākt, mainot saķeri no ārpuses uz iekšpusi, kā arī pielāgojot leņķi un attālumu starp stieņiem. Tas attīstīs dažādas muskuļu grupas. Piemēram, ar ļoti plašu stieņu izvietojumu krūšu ārējā daļa attīstās labi. Sākotnējā posmā plānojiet slodzi tā, lai katrā vingrinājumā būtu iekļautas 3-5 pieejas aparātam, katrā no tām 8-10 atkārtojumi. Pēc noteikta fitnesa līmeņa sasniegšanas push-ups jums var šķist pārāk viegli. Šajā gadījumā jums ir mākslīgi jāpalielina svars. Šim nolūkam tiek izmantota īpaša josta, kurai piestiprina papildu slodzi. Paturiet prātā, ka muskuļu veidošanai ir nepieciešams mazāk mērenu atkārtojumu, un atvieglojuma izstrādei ir nepieciešami augstāki atkārtojumi.
