Gandrīz katrā pagalmā ir horizontāli un paralēli stieņi. Šo aparātu nodarbības padarīs ķermeni ne tikai skaistu, bet arī izturīgu.
Lai sasniegtu maksimālo efektu fiziskā spēka ziņā, nepietiek tikai ar atspiešanos vai pievilkšanu vairākās pieejās.
Apmācība jāsāk ar aktīvu iesildīšanos. Tam vajadzētu sastāvēt no dažādiem vingrošanas vingrinājumiem un ilgt vismaz desmit minūtes.
Pull-ups tiek veikti šādi:
1. Pirmkārt, mēs pēc iespējas vairāk reizes paceļam ķermeni ar regulāru satvērienu.
2. Kad vairs nav spēka pacelties, mēs statiski turam horizontālo joslu. Tajā pašā laikā rokas ir saliektas deviņdesmit grādu leņķī. Varbūt mazāk.
Vingrinājums tiek veikts vairākās pieejās. Ja vienā piegājienā jums izdodas pacelties uz stieņa vairāk nekā piecpadsmit reizes, jums jāizmanto papildu svars. Sākumā pietiks ar pieciem kilogramiem.
Samērcēšana tiek veikta tāpat. Tikai statiskās turēšanas vietām ir jāturpina atspiešanās no grīdas. Mēs pievienojam papildu svaru, ja spiežam vairāk nekā divdesmit reizes.
Pēc kārtas var veikt uzvilkšanu uz horizontālās joslas un uzspiešanu uz nelīdzeniem stieņiem. Tas ir, pirmkārt, viena pieeja - pull-ups, viena push-ups pieeja.
Šie divi vingrinājumi sūknē roku un stumbra muskuļus. Ja ir nepieciešams izmantot kājas, tad ir piemēroti dažāda veida lēcieni.
Šāda veida treniņš jāveic divas vai trīs reizes nedēļā.
