Muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes nav tikai iesācējiem. Profesionāļiem ir arī muskuļu sāpīgums, jo tie periodiski palielina viņu slodzi. Ne visi zina par muskuļu sāpju cēloņiem un to rašanās mehānismiem.
Konstruktīvas muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes
Daudzi cilvēki uzskata, ka muskuļu sāpes pēc slodzes ir laba zīme, kas sāpju intensitātes pakāpi pielīdzina treniņa efektivitātes pakāpei. Tomēr sāpes pēc treniņa ir mainīgas. Ir ļoti svarīgi atšķirt konstruktīvu no destruktīvas.
Sāpes pēc fiziskās slodzes sauc par atpaliekošām sāpēm. Tas izpaužas nākamajā dienā pēc stundas un norimst dažu dienu laikā. Tās rašanās cēlonis ir netipiska muskuļu audu slodze, kā rezultātā tajā rodas mikrotraumas.
Šādi mazi pārtraukumi provocē ķermeni sākt aktīvus atveseļošanās procesus. Notiek olbaltumvielu sintēze un izdalās atbilstošie hormoni, kā rezultātā sākas muskuļu augšana. Muskuļu pieaugums ir praktikantu mērķis.
Iesācējiem sākumā aizkavētās sāpes būs ļoti intensīvas, tad notiks zināma pielāgošanās. Profesionāļiem, ievērojot standarta vingrinājumu programmu, aizkavētas muskuļu sāpes ir nelielas. To var uzlabot tikai radikālas izmaiņas apmācības programmā.
Kad muskuļu sāpes norāda uz analfabētu apmācību
Pēc sāpju fona pēc treniņa jūs, iespējams, nepamanīsit reālu traumu. Asas pulsējošas sāpes, gurkstēšana un klikšķināšana ir slikti signāli. Ja attīstās pietūkums vai hematoma, tas var liecināt par nopietnu bojājuma pakāpi.
Nopietnas vingrinājumu tehnikas, iesildīšanās trūkuma dēļ pirms grūtākās treniņa daļas rodas nopietnas traumas. Lai no tā izvairītos, vispirms noteikti konsultējieties ar profesionālu treneri.
Treneris palīdzēs jums izveidot individuālu programmu, izvēlēties pieļaujamos svarus. Viņš kontrolēs jūsu tehniku un veiks nepieciešamos labojumus. Viņš arī iemācīs, kā kompetenti sasildīt muskuļus pirms treniņa galvenās daļas.
Daudzi cilvēki izjūt pastāvīgas sāpes pēc treniņa, tādā gadījumā jums vajadzētu pārskatīt treniņu režīmu. Ir vērts zināt, ka atjaunošanās laiks dažādām muskuļu grupām ir atšķirīgs.
Vēdera muskuļi tiek atjaunoti visātrāk, tos var noslogot vismaz katru dienu. Pārējie muskuļi nav tik nepretenciozi. Plecu, muguras, roku, gurnu, sēžamvietas muskuļu atjaunošanai nepieciešamas vismaz trīs dienas.
Ja apmācība netiek izplatīta laikā, praktizētājs saņem nepārtrauktu traumu. Šādi apstākļi nevar pozitīvi ietekmēt muskuļu augšanu. Labākais risinājums ir trenēt katru muskuļu grupu izolēti reizi 4-5 dienās.
