Aukla ir ne tikai ļoti skaista un efektīva, bet arī locītavu elastības un veselības rādītājs. Pastāv viedoklis, ka, ja jūs bērnībā nesēdējāt uz spraugām, tad to sasniegt vecākā vecumā būs diezgan grūti. Tā nav taisnība. Galvenais ir ne tikai gribēt, bet arī smagi trenēties.
Auklas priekšrocības
Vispirms aukla ir gareniska un šķērsvirziena. Raksta saruna būs īpaši vērsta uz sānu auklu. Kāda ir krustenisko auklu izmantošana?
- pozitīvi ietekmē sieviešu veselību;
- veicina muskuļu un locītavu attīstību;
- palīdz atjaunot muguras lejasdaļas un mugurkaula labu formu;
- palīdz uzlabot kāju formu.
Sēdēt sānu auklā ir grūtāk nekā gareniski, taču, neskatoties uz to, jums nekad nevajadzētu atteikties no mēģinājumiem. Faktiski auklām nav kontrindikāciju. Galvenais ir sajust savu ķermeni un nesteigties. Tas ir vissvarīgākais stiepšanās noteikums - visām kustībām jābūt vienmērīgām, nesteidzīgām, bez jerkiem.
Krustenisko auklu vingrinājumi
Jebkurā instrukcijā "kā sēdēt uz auklas" viens no galvenajiem punktiem būs - laba iesildīšanās. Pirmkārt, ir mazāk iespēju izstiept muskuļus. Otrkārt, ir vieglāk strādāt ar iesildītiem muskuļiem. Izstiepšanās pēc kardio vai intervāla treniņa ir laba.
1. vingrinājums: apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas platāk izklājiet kājas, paceliet rokas uz augšu un izelpojot noliecieties uz priekšu. Izvēlieties vairākas pieejas, slīpumam vienmēr jābūt izelpā. Turiet dažas sekundes galējā punktā.
Veiciet 2. vingrinājumu tūlīt pēc 1. vingrinājuma. Izelpojot, izstiepieties ar pirkstu galiem pret pirkstiem, atkārtojiet dažas reizes un pēc tam kavējieties galējā punktā.
3. vingrinājums: kājas plecu platumā, aptiniet rokas ap elkoņiem un izstiepiet apakšdelmus uz leju, mēģinot sasniegt grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, tuvāk novietojot kājas. Šis ir pamata vingrinājums gan gareniskajai, gan šķērsvirziena auklai, un tas jāveic jebkurā stieptā kompleksā.
4. vingrinājums ir īpaši svarīgs krusta auklai. Pēdas plecu platumā, rokas uz leju, plaukstas uz leju, mugura taisna, zods uz augšu. Lēnām izklājiet kājas uz sāniem, līdz plaukstas pieskaras grīdai, un pēc tam, balstoties uz rokām, mēģiniet sēdēt uz šķēlumiem. Tiklīdz jūs jūtat sāpes, apstājieties, labāk ir veikt vēl vienu vai divas pieejas.
Ļoti svarīgs stiepšanās noteikums ir līkumu kompensēšana. Piecelieties taisni ar kājām plecu platumā un paralēli viens otram, rokas uz vidukļa vai novietojiet tās gurnu aizmugurē. Viegli saliecieties, it kā vēlaties redzēt papēžus. Šis vingrinājums arī attīsta jūsu vēdera muskuļus un padara jūsu muguru elastīgāku.
