Spēja sēdēt uz auklas tiek novērtēta ne tikai vingrošanā, dejās vai cīņas mākslā, bet arī ikdienā. Varētu šķist - kāpēc? Pēc tam, lai uzturētu noteiktus muskuļus labā formā, attīstiet locītavu un saišu elastību. Tas viss atspoguļosies gājienā, žēlastībā, stājā, kustības manierē un pasargās no iespējamām traumām - "kritis, paklupis - ģipsis".
Tas ir nepieciešams
- Sporta apģērbs
- Sporta apavi
- Pacietība
Instrukcijas
1. solis
Ja līdz šim brīdim neesat nodarbojies ar sportu, tad nevajadzētu uzreiz sēdēt uz auklas - jūs varat kaitēt sev. Sāciet vingrinājumus pamazām, bet regulāri, un pēc mēneša jūs būsiet gatavs veikt dziļu šķelšanos.
2. solis
Sagatavojieties treniņam - valkājiet ērtu sporta apģērbu. Jūs nevarat sēdēt uz auklas džinsu biksēs vai svārkos. Apaviem jābūt arī ērtiem, bez papēža un ar neslīdošu zoli.
3. solis
Jebkurš vingrinājums jāsāk ar iesildīšanos - skrieniet pa parku, leciet ar virvi, veiciet virkni pietupienu.
4. solis
Tagad stiept.
Sēdi uz zemes, kājas kopā, priekšā. Noliecieties uz priekšu, sasniedziet pirkstus. Mēģiniet pieskarties kājām ar krūtīm. Turiet muguru taisnu, nelieciet "kaķēnu". Salieciet labo kāju un sasniedziet kreiso pirkstu. Mainiet kājas.
Sēžot uz grīdas, izklājiet kājas 90 grādu leņķī. Izstiepiet pārmaiņus pa labi un pēc tam uz kreiso kāju.
Tajā pašā stāvoklī noliecieties uz priekšu un 30 sekundes izstiepieties ar taisnu muguru starp kājām.
5. solis
1 nedēļa.
Sāciet ar vingrinājumu - noliecieties uz priekšu. Veiciet virkni plaušu, vispirms tupot uz labās kājas, 30 sekundes pavelkot kreiso muguru, pēc tam darot to pašu ar kreiso kāju.
6. solis
2 nedēļas
Kopš pirmās nedēļas vingrinājumam pievienojam šādu vingrinājumu - iztaisnojam labo kāju un 30 minūtes stiepjamies līdz zeķei. Mēs mainām kājas. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna.
7. solis
3 nedēļas.
Pievienojiet šādu vingrinājumu. Sākuma stāvoklis - noliecieties uz priekšu pa labo kāju. Paceliet kreiso kāju un velciet to aizmugurē. Mēs mainām kājas un atkal veicam to pašu vingrinājumu.
8. solis
4 nedēļas
Veicam trīs iepriekšējos vingrinājumus un lēnām sākam sēdēt uz auklas. Neveiciet dziļu šķelšanos uzreiz. Pirmkārt, sēdiet uz grīdas sadalījumā, palīdziet sev ar pirkstu galiem, taču neaizmirstiet turēt taisnu muguru.
