Bieži vien lecot pa virvi, rodas sāpes kājās. Tas var būt saistīts ar vairākiem iemesliem. Dažreiz pirms lekt ir pietiekami nomainīt kurpes vai sākt labi sasilt, lai atbrīvotos no sāpēm.
Desmit minūtes lecamaukla ir līdzvērtīga trīsdesmit skriešanas minūtēm, ja ņemam vērā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas un muskuļu slodzi. Lecamaukla ir lieliska kā iesildīšanās sporta zālē, ar boksa maisu utt. Tas, iespējams, ir viens no labākajiem veidiem, kā iesildīt ķermeni pirms sitiena ar perforatoru.
Ar virvi nodarbojas ne tikai dedzīgi sportisti, bet arī iesācēji. Tajā pašā laikā daudzi gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti bieži sūdzas par sāpēm kājās pēc lecamauklas. Kāpēc var rasties sāpes? Ir vairākas galvenās cēloņi, kas izraisa sāpes kājās.
Pirmais iemesls - slikta iesildīšanās
Nedomājiet, ka lecamajai virvei jābūt tūlīt pēc ienākšanas zālē. Lai sāktu, jums ir jāpastiepjas vismaz piecas minūtes, izmantojot parastās šūpoles ar rokām, kājām, pietupieniem, muguras locījumiem utt. Šajā gadījumā galvenais uzsvars tiek likts uz rokām, muguru un kājām. Ir labi dažas reizes apsēsties, bet lēnā tempā. Tas izstieps ceļus. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī potītes sasilšanai.
Pēc nelielas iesildīšanās jūs varat sākt lēkt pa virvi lēnā tempā. Kad sākas bagātīga svīšana, temps ir jāpalielina.
Otrais iemesls ir nepareiza lekt tehnika
Lēciena virve jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Lēcieni ir zemi, bet bieži, kamēr kājas neliekas. Nevajadzētu vienmēr lēkāt uz divām kājām. Kad jūtat nogurumu muskuļos, varat pāriet uz vienas kājas, pārmaiņus tos ik pēc diviem vai trim lēcieniem, kā to dara bokseri.
Lecot, mugura ir taisna, skatiens tiek virzīts uz priekšu. Pirmajos treniņos jums vajadzētu pāriet ne vairāk kā divas minūtes vienā piegājienā, pēc kura jums vajadzētu veikt pārtraukumu, lai atpūtinātu kājas un atjaunotu elpošanu. Kopumā jūs varat veikt trīs pieejas, pretējā gadījumā nākamajā dienā muskuļi ļoti sāp.
Trešais iemesls ir fizioloģiskās īpašības
Diemžēl lecamaukla nav paredzēta visiem. Fakts ir tāds, ka daži no mums cieš no plakanām pēdām vai augšstilba muskuļu, ceļa locītavu nepietiekamas attīstības. Ja kājas sāp pēc lēciena ar virvi, vislabāk ir apmeklēt ārstu. Ir īpaši vingrinājumi pēdu defektu novēršanai, konkrētas muskuļu grupas attīstīšanai. Var gadīties, ka pēc pāris mēnešiem jūs varēsiet sākt lekt ar virvi, nejūtot sāpes, ja novērsīsit esošos defektus.
Ceturtais iemesls ir nepareizi apavi
Diezgan bieži cilvēki nāk uz apmācību kurpēs, kas nav paredzētas lecamauklai. Vislabāk ir lēkt basām kājām. Ja tas nav iespējams, valkājiet kedas vai ērtas kedas. Ir svarīgi, lai apavi būtu pēc izmēra. Kad kurpe ir maza, pēda tiek saspiesta, un, lecot, slodze tiek nevienmērīgi sadalīta pa kāju. Tā rezultātā daži muskuļi ir pārslogoti, kas izraisa sāpju parādīšanos.
