Ceļa locītava ir viena no visneaizsargātākajām kājas daļām. Tas savieno divus garus kaulus, kas iztur visa ķermeņa slodzi. Pēkšņu kustību vai pārmērīgas piepūles laikā pietupienu laikā cilvēks var sajust sāpes ceļos. Tam var būt vairāki iemesli, un tie ne vienmēr ir saistīti ar sportu.
Ceļa sāpju cēloņi pietupienu laikā
Visbiežākais ceļgala sāpju cēlonis, tupējot, ir nepareiza vingrošana. Nepareizi novietotas kājas, pārāk asas kustības vai pārāk dziļi pietupieni treniņa laikā var izraisīt nepatīkamas un pat sāpīgas sajūtas.
Vēl viens sāpju cēlonis var būt nepareizi izvēlēta slodze. Turklāt tas var notikt ne tikai tupēšanas laikā ar svaru, bet arī vienkārši no pārmērīgiem centieniem un treniņiem valkāšanai. Tāpēc ir svarīgi spēt izmērīt savu fiziskās sagatavotības līmeni un slodzi, un vēl labāk - sākt sportot pēc konsultēšanās ar pieredzējušu treneri, kurš izvēlēsies jums individuālu treniņu programmu.
Sāpes ceļa locītavā bieži rodas arī stiepšanās un iesildīšanās trūkuma dēļ, kuru laikā muskuļi tiek tikai sagatavoti turpmākajām slodzēm. Ja jūs tos nesasildāt pirms intensīviem pietupieniem, jūs varat viegli iegūt muskuļu audu izstiepumus un pat plīsumus.
Ceļa sāpes tupēšanas laikā var arī nebūt saistītas ar vingrinājumiem. Iespējams, tas liek sevi sajust pēc saņemtas un jau aizmirstas traumas, skrimšļu slāņu stāvokļa pasliktināšanās vai iekaisuma procesa ceļa locītavas iekšienē.
Pastāvīgas sāpes, ko pastiprina tupēšana, var norādīt arī uz Ogusta-Šlatera slimības - stilba kaula osteohondropātijas - attīstību. Šī slimība ir īpaši uzņēmīga pusaudžiem un profesionāliem sportistiem, kuriem ir bieži tupēt.
Turklāt ceļa sāpes pietupienu laikā var liecināt par noteiktu vitamīnu un uzturvielu trūkumu organismā vai sāls nogulsnēšanos ceļa locītavā. Meitenēm šādas sajūtas var izpausties kā ieradums pastāvīgi staigāt ar augstiem papēžiem.
Ko darīt ceļa sāpēm, tupējot
Nepatīkamām sajūtām ceļos pietupienu laikā un vēl sāpīgākām vajadzētu būt signālam, ka laiks pārtraukt trenēties. Asas un stipras sāpes var liecināt par saišu plīsumu vai sastiepumu, tāpēc šajā gadījumā jums nekavējoties jāpieliek auksts ievainotajam ceļam un jāapmeklē ārsts. Ir vērts sazināties ar speciālistu pat tad, ja sāpes nav vienreizējas, bet pastāvīgas. Rentgens šajā gadījumā ir noderīgs.
Ir svarīgi arī pārdomāt treniņu sistēmu un, iespējams, mazināt stresu uz ceļa locītavām. Ir arī jāuzrauga pareizā kāju pozīcija - ceļos un pirkstos pietupienu laikā jābūt vērstiem stingri uz priekšu, un leņķis starp ceļgaliem un kāju aizmuguri nedrīkst būt ass.
