Lai sēdētu uz sadalījuma diezgan īsā laikā, jums jāveic noteikts stiepšanās vingrinājumu komplekts. Tas ne tikai palīdzēs sasniegt panākumus sportā, bet arī stiprinās saites un cīpslas.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet, veicot rūpīgu iesildīšanos pirms īpašiem stiepšanās vingrinājumiem. Noskrien pāris kilometrus pa mežu vai parku. Ja jums nav šādas iespējas, tad vienkārši tupiet dažus desmitus reižu, leciet pa virvi un kārtīgi sasildiet gūžas locītavu (pusplīsumi). Neatstājiet novārtā šo punktu, jo šīs vienkāršās darbības ietaupīs jūs no bojājumiem.
2. solis
Šūpojiet kājas dažādos virzienos, turoties pie krēsla vai mašīnas. Kājām jābūt taisnām. Veiciet vismaz 35 šūpoles katrā kājā. Pēc tam labi izstiepiet ekstremitātes, novietojot vienu kāju uz sienas stieņa, mēģinot to sasniegt ar rokām. Veiciet to pašu vingrinājumu uz otras kājas, noliecoties vismaz 30 reizes.
3. solis
Veiciet dziļas plaisas ar kājām. Tas jau ir īpašs vingrinājums, kas pakāpeniski sagatavos šķelšanos. Tātad, izklājiet kājas plaši, sēžot uz vienas, un otru turiet taisnu. Aizmugurei jābūt vienmērīgā stāvoklī. Pamazām iztaisnojiet pirmo kāju, veicot atsperīgas kustības uz augšu un uz leju. Pārliecinieties, ka kāja nav saliekta pie ceļa. Jums vajadzētu sajust nelielu stiepšanos, bet ne sāpes.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas un izklājiet ceļus uz sāniem. Ar atsperīgām kustībām uz priekšu nospiediet rokas uz ceļiem, mēģinot ar tām sasniegt grīdu. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 30 reizes. Tad satveriet kājas un izstiepiet zodu pret tām. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm.
5. solis
Praktizējiet krustu auklu. Sāciet maigi izplatīt kājas uz sāniem, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, noliekot rokas uz grīdas. Atšķaidiet tos, līdz sākat sajust diskomfortu muskuļos. Veiciet 4 komplektus pa 1 minūtei. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, cenšoties iegremdēties pēc iespējas dziļāk. Un drīz jūs jau būsiet tuvu auklai.
