Meitenes bieži sapņo par ātru šķelšanos mājās, neapmeklējot īpašas nodarbības pie trenera. Muskuļu un saišu izstiepšanai ir īpašas metodes, kas var sasniegt vēlamo rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka bez sagatavošanās jūs nevarēsit ātri sēdēt uz auklas mājās. Pirmkārt, jums ir nepieciešamas dažas dienas un vēlams 1-2 nedēļas, lai stiprinātu ķermeņa un kāju muskuļus. Sāciet treniņu ar vieglu skriešanu no rīta vai vakarā, kas palīdzēs stiprināt kājas un sagatavos tās turpmākam stresam. Tā vietā, lai skrietu ārā, jūs varat praktizēt skriešanu uz vietas mājās vai uz skrejceliņa sporta zālē.
2. solis
Sāciet katru rītu ar nelielu vingrinājumu visiem muskuļiem. Noteikti iekļaujiet pēc iespējas vairāk kāju vingrinājumu: squats, lunges un šūpoles dažādos virzienos. Tiklīdz jums kļūst vieglāk izpildīt šos vingrinājumus, varat pāriet uz treniņiem, kuru mērķis ir sēdēt uz šķelšanās.
3. solis
Iemācieties vispirms sēdēt uz šķērsvirziena sadalījuma (kājas izstieptas uz sāniem), kas parasti tiek dots vieglāk un ātrāk nekā gareniskais sadalījums (viena kāja izstiepta uz priekšu un otra aizmugure). Apsēdieties uz kreisā ceļgala. Sāciet izstiept labo kāju uz sāniem, mēģinot to pilnībā izstiept un apsēsties pēc iespējas dziļāk. Veiciet vismaz 20-30 izstiepumus, pēc tam nomainiet kāju. Šis vingrinājums jāveic 3 reizes dienā.
4. solis
Mēģiniet pilnībā sēdēt šķērsām šķērsām, tiklīdz mainās kāju pagarinājumi ir viegli. Parasti jūs varat sākt šo fāzi pēc 3-5 dienām. Izkliedējiet abas kājas un sāciet tupēt pēc iespējas zemāk. Jūs sajutīsiet nedaudz sāpju. Veiciet 20-30 pietupienus 2-3 reizes dienā. Pēc dažām dienām muskuļi un saites izstiepsies, un jūs varēsiet pilnībā sēdēt uz šķēlumiem.
5. solis
Sāciet gareniskās sadalīšanas vingrinājumus. Tāpat kā šķērsvirziena gadījumā, vispirms jums labi jāizstiepj katra kāja. Apsēdieties uz kreisā ceļgala un sāciet izstiept labo kāju uz priekšu, mēģinot to pilnībā iztaisnot, pēc tam mainiet stāvokli pretējā virzienā. Pieeju un atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējās darbībās.
6. solis
Tiklīdz jūs jūtaties gatavs to darīt, pilnībā sēdieties uz gareniskās šķēluma. Ja šajā laikā jūs jau esat varējis sēdēt uz auklas šķērsvirzienā, tad arī šeit jūs ātri sasniegsiet rezultātu. Ja pēc dažām fiziskām aktivitātēm jūs jūtat stipras sāpes saitēs, pauzējiet 1-2 dienas, lai ķermenis varētu atpūsties, un pēc tam atsāciet treniņu.
