Lai veiktu sadalīšanu mājās, jums ir nepieciešama tikai grīda un virkne vienkāršu vingrinājumu, kurus viegli iemācīties neatkarīgi no vecuma. Gados vecāki cilvēki auklas var veikt divos mēnešos, jaunāki šo tehniku var apgūt daudz agrāk.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jums ir jāsasilda muskuļi - pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt muskuļu sasprindzinājumu. Pat silta vanna var sasildīt muskuļus, bet labāk ir pats izstiept kāju muskuļus. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt vingrinājumus paši.
2. solis
Pats pirmais un galvenais vingrinājums, kas palīdz sēdēt uz šķelšanās, ir kāju šūpoles. Tas tiek darīts vienkārši. Nostājieties uz vienas kājas ar visu ķermeņa svaru. Paceliet otru kāju līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Tas ir labi, ja kāja vēl nepaaugstinās virs vidukļa, tas laika gaitā mainīsies. Pēc tam pārslēdziet kājas un šūpojiet ar taisnām kājām un taisnu muguru.
3. solis
Tagad veiksim otro vingrinājumu, lai mājās sēdētu uz auklas. Novietojiet kāju uz galda vai jebkuras citas virsmas, kas būs vienā līmenī ar jostu, un noliecieties uz grīdas. Pēc tam pārslēdziet kājas. Ja šāds vingrinājums nedarbojas uzreiz un tas sāp, neuztraucieties, tas darbosies nākamajā reizē, šeit vissvarīgākais ir nodarbību regularitāte.
4. solis
Tālāk pāriesim pie trešā vingrinājuma, kas palīdzēs mājās sēdēt uz auklas. Patiesībā mēģiniet sēdēt uz auklas, cik vien iespējams, pirms rodas sāpes. Jūs varat mēģināt sēdēt gan uz šķērsvirziena, gan gareniskās auklas.
5. solis
Šie vingrinājumi jums jāveic katru otro dienu trīsdesmit minūtes. Pēc divu nedēļu treniņiem jūs jau redzēsiet rezultātu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi - sēdēt mājās uz šķelšanās!
