Salto ir iespaidīgs triks, kas ir lēciens ar salto gaisā. Lai uzzinātu, kā to izdarīt mājās, nepieciešama laba fiziskā sagatavotība un drošības noteikumu ievērošana.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākt pētīt flipus, ir svarīgi nostiprināt ķermeņa muskuļus. Pretējā gadījumā, pirmo reizi mēģinot izdarīt triku, jūs varat gūt nopietnus ievainojumus.
2. solis
Iekļaujiet hanteles vingrinājumus iepriekšējos treniņos. Veiciet pietupienus, lēcienus, sitienus. Riteņbraukšana un peldēšana būs noderīga, lai stiprinātu muskuļu tonusu.
3. solis
Apmāciet vestibulāro aparātu. Lai to izdarītu, apgūstiet rokas statīvu un pēc tam staigājiet ar roku. Pārvietojieties, lai apgrieztu treniņus, kad jūsu muskuļi ir pietiekami stipri. Lai izvairītos no traumām, iegādājieties sporta paklāju.
4. solis
Sāciet mācīties kustību algoritmu uz paklāja. Patiesībā salto ir tas pats salto, bet tikai gaisā. Pārāk agri lēkt, vispirms ķermenim jāatceras vingrinājuma izpildes mehānisms.
5. solis
Lai pareizi veiktu rullīti uz paklāja, salieciet kājas kopā, salieciet tās ceļos un nedaudz notupieties. Izstiepiet rokas uz priekšu un salieciet galvu. Pārnesiet svaru uz muguras un pleciem, vienmērīgi, bez saraustīšanas, veiciet salto.
6. solis
Katru dienu veiciet kūleņus uz paklāja, tas stiprinās vestibulāro aparātu un ļaus atcerēties kustību secību. Vingrojuma laikā var parādīties reibonis un diskomforts mugurkaulā. Nepadodieties no apmācības, nākotnē ķermenis pielāgosies, un diskomforts pāries.
7. solis
Pēc tam, kad rullis uz priekšu ir ideāls, pārejiet pie salto izpētes. Lai sakrautu viens virs otra, būs nepieciešami vairāki paklāji. Tas padarīs nosēšanos drošāku.
8. solis
Izstiepiet muskuļus, pirms sākat uzsist mājās. Šādi vingrinājumi ir traumu profilakse.
9. solis
Sākuma stāvoklis - sēž, izstieptas kājas. Pavelciet kājas pret sevi, turiet 3-5 sekundes, atslābinieties. Atkārtojiet 3-5 reizes.
10. solis
Izplatiet kājas pēc iespējas platāk. Pavelciet kājas pret sevi, atslābinieties. Dariet to 2-3 reizes.
11. solis
Veiciet lēnas galvas rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam un atpakaļ. Atkārtojiet minūti.
12. solis
Izstiepiet labo roku uz priekšu, izklājiet plaukstu. Paņemiet labās rokas pirkstus ar kreiso roku un izstiepiet tos ķermeņa virzienā. Turiet 3-5 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru roku.
13. solis
Iztaisnojiet rokas sev priekšā, pagrieziet rokas pa kreisi un pa labi. Kopējais stiepšanās laiks ir 3-5 minūtes.
14. solis
Izmēģiniet kūleņus. Skrieniet nedaudz, veicot 4-5 soļus. Nospiediet ar kājām, tajā pašā laikā ar rokām veiciet asu šūpošanu uz augšu.
15. solis
Paaugstiniet savu ķermeni. Gaisā grupējieties uz salto, velkot ceļus pret sevi un satverot tos ar rokām.
16. solis
Rit uz priekšu, bet tikai gaisā. Mēģiniet piezemēties uz saliektām kājām, lai novērstu locītavu traumas. Stāviet taisni ar taisnu muguru.
17. solis
Pirmo reizi kūleņus nevar paveikt efektīvi. Regulāri treniņi ļaus pareizi pārvietot smaguma centru un grupu.
18. solis
Apguvis priekšējo salto, mēģiniet iemācīties šo vingrinājumu veikt atpakaļ. To sauc arī par backflip. Pirms praktizēt, jums jāapmāca aizmugures rullis.
19. solis
Squat ar muguru pret paklāju. Nolieciet galvu uz priekšu. Pielieciet ceļus pie krūtīm.
20. solis
Novietojiet plaukstas sev priekšā. Spēcīgi piespiediet tos un uzmanīgi velciet uz muguras.
21
Pārvietojiet rokas pie galvas. Noliecieties uz pirkstiem, lai mazinātu stresu uz galvas un kakla. Jūs nevarat izlocīt muguru, kājas.
22
Apgāž galvu. Paplašiniet ceļus. Paņemiet izliekuma stāvokli.
23
Trenē savus lēcienus bez skrējiena. Strauji šūpojiet rokas un leciet no vietas, nogrūdot ar abām kājām. Jūs varat pāriet pāri objektiem.
24
Kā iesildīšanās pirms aizmugurējā pārsega, veiciet dažus lēcienus uz augšu no pietupiena. Pilnīgi iztaisnojiet ķermeni.
25
Leciet uz augšu, vienlaikus grupējoties gaisā. Lai to izdarītu, nospiediet ceļus pret vēderu.
26
Pēc iesildīšanās izmēģiniet aizmugurējo pārsegu. Ieņemiet šādu pozīciju: piecelieties taisni, nedaudz salieciet kājas, nedaudz noliecieties uz priekšu. Noliec rokas.
27
Pārlēkt, pēc iespējas spēcīgāk atgrūžoties ar abām kājām. Noteikti palīdziet sev ar rokām, strauji pagriežot uz augšu.
28
Lēciena maksimālajā punktā atmetiet galvu un atstājiet to šajā pozīcijā līdz vingrinājuma beigām. Ja tas netiks izdarīts, līdzsvars tiks izjaukts.
29
Veiciet pagriezienu ar gurniem, tieši viņi, nevis pleci, ļauj jums veikt kūleņus. Grupējieties un sāciet čokurošanos.
30
Salto augstākajā punktā salieciet kājas zem sevis. Ar krūtīm paralēli griestiem, nolieciet ceļus pie krūtīm, bet ne zodu. Pretējā gadījumā lēciena ātrums samazināsies, un flip nedarbosies.
31
Pielieciet rokas pie kājām, satveriet ceļus vai kāju siksnas. Grupēšanas laikā rumpis var noliekties uz sāniem. Visticamāk, tā ir ķermeņa reakcija uz bailēm. Regulāri, smagi treniņi palīdzēs jums to pārvarēt.
32
Tuvojoties grīdai, sāciet taisnoties, tāpēc izstiepiet muguras lejasdaļu un kājas. Zeme uz saliektām kājām, uz visas kājas. Rokām jābūt paralēlām grīdai.
33
Vingrinājuma laikā neaizveriet acis, bet skatieties tieši uz priekšu. Tas ļaus jums kontrolēt ķermeņa stāvokli un nezaudēt telpisko orientāciju. Ja atskatīsieties pirms laika, mainīsies ķermeņa slīpums, palēnināsies rotācijas ātrums, kas negatīvi ietekmēs trika kvalitāti.
