Kā ātri uzsākt krūšu muskuļus mājās? Šai problēmai nav vienkārša risinājuma. Mūsu muskuļus veido divu veidu šķiedras - "ātri" un "lēni". "Ātrās" šķiedras nodrošina sprādzienbīstamu izturību un "lēnu" izturību. Un viņi aug atbilstoši savam vārdam. Tādējādi apmācībai jābūt vērstai uz to krūšu muskuļu grupu, kas ātrāk reaģē uz atbilstošām slodzēm. Mēs piedāvājam vairākus vingrinājumus, ar kuriem jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.
Tas ir nepieciešams
Liela atlēkuša bumba, hanteles
Instrukcijas
1. solis
Tātad, paņemiet bumbu, droši nofiksējiet to, novietojot to uz dīvāna vai citas mēbeles. Uz bumbas ieņemiet horizontālu stāvokli, balstoties uz to ar muguras augšdaļu, plaši izklājiet kājas, noliekot kājas uz grīdas ar visu to virsmu. Paceliet hanteles virs krūtīm. Turiet tos taisnās rokās. Izklājiet hanteles uz sāniem. Pēc rievas izdarīšanas apakšējā punktā atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Tādējādi veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
2. solis
Nākamais kompleksa vingrinājums ir hanteles stenda nospiešana uz bumbas slīpumā. Uzņemieties tādu pašu stāvokli kā pirmajā gadījumā, bet tagad turiet hanteles saliektās rokās pie pleciem. Saspiediet hanteles uz augšu, nofiksējiet tās uz taisnām rokām, pēc tam lēnām un kontrolēti atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
3. solis
Vislabāko rezultātu var sasniegt, ja jūs praktizējat superset režīmā, t.i. bez pārtraukuma veiciet vienu pieeju pirmajam un otrajam vingrinājumam. Pēc tam, atpūšoties vienu minūti, izveidojiet otro superset.
4. solis
Pabeidziet kompleksu un veiciet pēdējo vingrinājumu, t.i. hanteles stenda piespiešana uz bumbas gulēšanas. Atgriezieties uz bumbas horizontālā stāvoklī, turot hanteles uz saliektām rokām. Saspiediet hanteles taisni uz augšu, nevis pāri sāniem. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
5. solis
Šos vingrinājumus varat viegli veikt mājās. Nepieciešamais inventārs neaizņem daudz vietas, un jūs varat viegli tikt galā ar šo programmu. Veiciet kompleksu vismaz divas reizes nedēļā, un pēc mēneša jūsu krūšu muskuļi sāks mainīties uz labo pusi.
