Ievērojams skaits cilvēku nav apmierināti ar savu fizisko stāvokli. Bet lielākajai daļai vēlme padarīt savu figūru skaistu paliek tikai vēlme. Galu galā, lai sasniegtu labus muskuļus, ir nepieciešams sistemātiski trenēties sporta zālē, un tam bieži nepietiek laika vai enerģijas.
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa uzsākšanas nosakiet ķermeņa tipu. No tā būs atkarīga pieeja vingrošanai un uzturs. Bet galvenie muskuļu masas palielināšanas principi ir gandrīz vienādi.
2. solis
Neveidojiet apmācības programmu pats. Lai muskuļi strauji augtu, jums ir nepieciešama pareiza pieeja slodžu organizēšanai. Labāk iztērējiet savu naudu konsultācijai ar profesionālu instruktoru. Pretējā gadījumā jūs riskējat tērēt laiku bezjēdzīgām darbībām.
3. solis
Sportojiet sporta zālē vismaz trīs reizes nedēļā. Spēka treniņš ir nepieciešams gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs varat sasniegt muskuļu augšanu, izmantojot svara treniņu.
4. solis
Nepumpējiet muskuļus atsevišķi. Tas prasa pārāk daudz laika. Apmāciet lielas muskuļu grupas: mugura, krūtis, sēžamvieta, kā arī abs, bicepss, kvadracikli. Tieši viņi piedalās skaista sporta silueta veidošanā.
5. solis
Vingrojiet ar "brīvajiem svariem". Veicot stieņa vingrinājumus, jūs vienlaikus iesaistāt visas galvenās muskuļu grupas un aktivizējat augšanas hormona ražošanu. Tas ievērojami samazinās jūsu apmācības laiku.
6. solis
Iekļaujiet treniņos deadlifts, squats un stenda preses. Šie vingrinājumi veicina maksimālu muskuļu augšanu, un tos sauc par pamata vingrinājumiem. Veiciet tos vismaz instruktora vai partnera uzraudzībā, vismaz pirmo reizi. Tie ir ļoti efektīvi, bet tikai tad, ja tie tiek izdarīti pareizi.
7. solis
Atpūtieties daudz, lai palīdzētu muskuļiem aktīvi augt. Jo intensīvāka slodze, jo vairāk laika jūs veltiet atpūtai.
8. solis
Palieliniet slodzi, palielinot šāviņa masu, nevis samazinot pārtraukumus starp kopām vai atkārtojumu skaitu.
9. solis
Dzeriet daudz šķidruma. Muskuļi ir 80% ūdens. Dehidratācija var izraisīt muskuļu zudumu. Tāpēc muskuļu samazināšanas procesu sauc par "žāvēšanu".
10. solis
Nodrošiniet muskuļiem nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Tas ir vajadzīgs viņu aktīvai izaugsmei. Labākie šīs uzturvielas avoti ir gaļa un zivis. Ja jums ir liekais svars, labāk ēst tītara gaļu. Tas nav tik trekns un sastāv no 50% olbaltumvielu. No labības dodiet priekšroku griķiem.
