Visi cilvēki, kas apmeklē sporta klubus, zina, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāvingro ar sirds un asinsvadu aprīkojumu.
Apskatīsim populārākos:
- velotrenažieri;
- Skrejceļi;
- elipsveida trenažieri.
Kardio treniņš ir neatkarīgs vingrinājums, kurā palielinās ķermeņa veiktspēja un palielinās tauku dedzināšanas intensitāte. Kardio aprīkojumam ir tāds pats slodzes veids, atšķirība ir kustības tehnikā. Jūs varat izvēlēties vienu simulatoru apmācībai vai vairākus. Treniņu vislielākā ietekme būs ar ilgstošu un intensīvu treniņu.
Ja treniņa mērķis ir tauku sadedzināšana, tad tā ilgums var būt no 25 minūtēm līdz stundai. Kad tas paiet pēc treniņa sporta zālē, tas aizņem no 15 minūtēm. Intensīva tauku dedzināšana notiek tikai 15 minūtes no treniņa sākuma.
ir slodzes maiņa. Jums jāsāk ar iesildīšanos un minimālu slodzi, pēc tam vienmērīgi pāriet uz intensīviem vingrinājumiem un pēc tam atkal veiciet vieglu slodzi.
Lai ātrāk zaudētu svaru un gūtu labumu no apmācības, ieteicams ievērot šos noteikumus:
- Neēdiet pirms treniņa.
- Jūs nevarat praktizēt tukšā dūšā.
- Ja rodas diskomforts muskuļos, jums jāvelta pārtraukums apmācībā.
- Nodarbībām izvēlieties ērtus apģērbus un apavus no dabīgiem materiāliem.
Velotrenažieri
Viņi noslogo kāju un vēdera muskuļu darbu. Nodarbības labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un attīsta cilvēka izturību. 40 minūšu treniņā uz stacionāra velosipēda jūs varat sadedzināt līdz 1500 kalorijām.
Skrejceļi
Tie ir visvieglāk un visefektīvāk izmantot. Trenējoties uz skrejceliņa, vielmaiņas procesi organismā notiek ātrāk, kā rezultātā sadedzina daudz tauku. Šis kardio aprīkojums tiek izmantots kāju, muguras muskuļu un krūšu jostas slodzei. Arī ar pastāvīgu vingrinājumu tiek augšupielādēti augšstilbu un apakšstilbu muskuļi.
Elipsveida trenažieri
Tie apvieno visu veidu simulatorus un ir universāli. Apmācot viņus, tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Pirms nodarbību uzsākšanas kardio zālē vispirms jādodas pie ārsta un jāsaņem atļauja sportot. Tad treneris saskaņā ar šiem ieteikumiem izvēlēsies nepieciešamo simulatoru un slodzes līmeni.
Apmācot sirds un asinsvadu aprīkojumu, sirds un asinsvadu sistēmas darbs uzlabojas un notiek efektīva cīņa pret taukiem.
