Ne visiem ir iespēja un laiks apmeklēt sporta zāles, un nodarbības nav lētas. Nesen dažu pilsētu blakus esošajos laukumos un parkos ir parādījušies āra simulatori, kas ļauj pārcelt nodarbības svaigā gaisā, zem klajas debess. Tagad tās sievietes, kuras piekopj veselīgu dzīvesveidu, var apvienot vakara skrējienu ar treniņiem dažādām muskuļu grupām, un tās, kuras staigā ar ratiņiem, var mierīgi trenēties, kamēr mazulis guļ tuvumā.
Āra vingrošanas priekšrocības ir nenoliedzamas, jūs varat apvienot aerobās un spēka slodzes, tas ir visefektīvākais treniņu veids, kas ļauj ātri zaudēt svaru un saglabāt lielisku sportisko formu. Āra trenažieri palīdzēs jums palielināt ķermeņa imunitāti un izturību pret dažādām slimībām, attīstīt izturību pret stresu un atbrīvoties no depresijas. Pēc katras šādas nodarbības jūs saņemsiet enerģiju un pozitīvu noskaņojumu, kas ilgs vēl 2-3 dienas pirms nākamā treniņa.
Āra simulatorus var izmantot bez trenera, lai gan dažos no šiem lielpilsētu kompleksiem strādā speciālisti, kuriem maksā pašvaldība. Trenēties var ikviens, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, tāpēc jums jāizvēlas ierīce, kas nodrošinās nepieciešamo slodzi vēlamajai muskuļu grupai. Ar simulatora palīdzību jūs varat veidot roku un muguras muskuļus, gurnus un sēžamvietas, abs utt.
Neskatoties uz tā nedaudz vieglprātīgo izskatu - āra trenažieri ir nokrāsoti košās krāsās, tie palīdz muskuļus noslogot tāpat kā trenažieru zālēs uzstādītie aparāti. Jūs sasniegsiet maksimālu efektu, ja regulāri un pareizi praktizēsiet ārā.
Simulatori ir pielāgoti patstāvīgam darbam, jo to konstrukcijā praktikanta ķermeņa svars tiek izmantots kā galvenā slodze. Tas nodrošina, ka jūsu treniņi ir droši un efektīvi. Simulatoru pamatne ir betonēta, un pieļaujamās slodzes ir paredzētas vismaz 150 kg.
Standarta āra trenažieru komplektā ietilpst vairāki populārākie: "Airēšana", "Augšējā vilce", "Svārsts", "Apļveida kustības", "Solis" utt. Simulatorā "Airēšana" jūs varat stiprināt gandrīz visus muskuļu grupas uz rokām un kājām, kā arī vēdera, muguras un augšstilbiem. Vēdera muskuļiem un presei ir "svārsts" un "apļveida kustības". Eliptiskie trenažieri ir ļoti pieprasīti, ļaujot iegūt aerobo slodzi.
Treniņu režīmam jābūt tādam pašam kā sporta zālē: neēdiet pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, maksimums, ko varat atļauties, ir glāze vai divas ūdens pēc treniņa. Un nepārslogojiet visas muskuļu grupas - veiciet katras grupas vingrinājumus ne biežāk kā 1-2 reizes nedēļā. Jūs pat varētu vēlēties pārbaudīt vingrošanas zāles treneri, pirms sākat nopietni nodarboties ar āra fitnesu.
