Lai efektīvi sūknētu vēdera muskuļus, tiek izmantotas dažādas tehniskas ierīces un visdažādākā dizaina profesionālie simulatori. Šādu tehnisko līdzekļu izmantošana ļauj jums izstrādāt visas vēdera muskuļu grupas, vienmērīgi dozējot un sadalot slodzi.
Nepieciešams
- - vingrošanas sols;
- - romiešu krēsls;
- - augšējās saites bloks;
- - vingrošanas stienis (horizontāla josla).
Instrukcijas
1. solis
Vingruma muskuļu trenēšanai izmantojiet īpašu vingrošanas soliņu, kas aprīkots ar kāju balstiem. Stāviet guļus uz soliņa ar kājām aiz balstiem. Novietojiet rokas aiz galvas. Sāciet ķermeņa pacelšanu, nogādājot to pēc iespējas augstākā stāvoklī. Veiciet 8-10 atkārtojumus. Pēc minūtes pārtraukuma atkārtojiet vingrinājumu, veicot 4-5 pieejas aparātam.
2. solis
Mainīt vingrinājumu. Gulēt uz soliņa. Turiet kājas brīvas. Ar rokām satveriet rokturus sola priekšpusē. Sāciet pacelt iztaisnotās kājas, nogādājot tās vertikālā stāvoklī. Lēnām nolaidiet kājas, jūtot, kā vēdera muskuļi savelkas. Šo vingrinājumu, tāpat kā iepriekšējo, var veikt arī uz slīpa soliņa.
3. solis
Sūknējiet vēdera uz tā sauktā romiešu krēsla. Šī ierīce ir īpaši paredzēta vēdera muskuļu trenēšanai. Tam ir ērts sēdeklis un kāju balsts. Lielākā daļa vingrinājumu, ko var veikt romiešu krēslā, ir līdzīgi iepriekš aprakstītajiem. Šīs lādiņa priekšrocība ir spēja izstrādāt vēdera preses sānu daļas. Šim nolūkam ķermeņa vai kāju pacēlāji tiek veikti sānos.
4. solis
Lai uzpūstu presi, izmantojiet bloku, ko parasti izmanto augšējai vilkšanai. Satveriet ierīces rokturus un nometieties ceļos. Turot rokturus, pavelciet tos līdz ceļiem, vienlaikus saliekot aizmugurē. Vēdera muskuļi kļūs intensīvi saspringti, un slogs tevi mēdz atgriezt sākuma stāvoklī. Noregulējiet svaru svaru tā, lai veiktu apmēram 8-10 atkārtojumus, līdz esat pilnībā noguris.
5. solis
Veiciet vēdera vingrinājumu, izmantojot vingrošanas stieni vai horizontālo joslu. Uzņemiet pakāršanas pozīciju. Liekot kājas, pavelciet ceļus uz vēderu un pēc tam nolaidiet tos uz leju. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Trenējoties sarežģī vingrinājumu, nedaudz pagriežot ceļus, paceļot kājas pa labi un pa kreisi. Šķērsstienis ir vienkāršākā un pieejamākā tehniskā ierīce vēdera preses sagatavošanai.
