Trenažieri ir lielisks smagā stieņa vai hanteles treniņa aizstājējs. Tie lieliski veido reljefu un samazina traumu iespējamību. Apmācībai ar simulatoriem ir vairākas svarīgas iezīmes.
Instrukcijas
1. solis
Uzrakstiet sev vingrinājumu komplektu, ko jūs darīsit. Pirms doties uz sporta zāli, jums iepriekš skaidri jāzina, ko darīsit. Katrā treniņā ieteicams izstrādāt ne vairāk kā 2-3 muskuļu grupas. Tas ir, jūs saņemsiet apmēram 4-5 vingrinājumus simulatoros. Katrs no tiem jāveic 4 komplektos pa 8-15 reizēm. Tātad, vispirms izveidojiet to mašīnu sarakstu, kuras izmantosiet.
2. solis
Veiciet labu iesildīšanos pirms galvenā treniņa. Lai enerģijas slodzes laikā netiktu ievainoti muskuļi, ir vērts tos labi sasildīt. Sāciet, pagriežot iegurni, visu rumpi, tad šūpojiet rokas un kājas un pavelciet muguru, krūtis un plecus. Pievērsiet īpašu uzmanību tieši tiem muskuļiem, kuri treniņā strādās vairāk nekā citi. Ir ļoti noderīgi arī veikt līkumus un veikt dažus iesildīšanās uzvilkumus uz stieņa.
3. solis
Iestatiet mašīnai nelielu svaru. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus nopietnākam darbam. Pirmais kustības posms ir “negatīvs”. To vienmēr veic ar maksimālu piepūli dziļā elpā. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Otrais posms ir "pozitīvs". Tas tiek darīts ar dziļu izelpu. Jo vairāk pūļu jūs ieguldīsit pirmajā posmā, jo lielāka būs vingrinājuma ietekme. Neatkarīgi no mašīnas veida pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna.
4. solis
Pievienojiet dažus svarus. Pēc pirmā iesildīšanās komplekta pievienojiet svaru. Ieteicams to darīt katrā komplektā, lai izraisītu muskuļu šķiedru hipertrofiju. Tas ir vienīgais veids, kā sākt viņu kvalitatīvo izaugsmi. Apsveriet arī faktu, ka pastāvīgai attīstībai jums katru mēnesi un nedēļu jāpalielina slodze. Svaram, kas jums strādāja pirms mēneša, vajadzētu pakāpeniski kļūt par iesildīšanos. Izmantojot šo ciklisko pieeju, jūsu treniņi vienmēr būs produktīvi.
