Attīstīt savu ķermeni ir katra cilvēka dabiska vajadzība un pat pienākums. Tas ir labi, ja to veicina aktīvs dzīvesveids un daudzpusīgi hobiji. Bet, ja nodarbinātības dēļ fiziskām aktivitātēm tiek piešķirta tikai 1 stunda dienā, ir jāizmanto kaut kāds simulators. Piemēram, plecu josla.
Instrukcijas
1. solis
Šis lādiņš izskatās kā divi gredzeni, kurus savieno atsperes. Parasti bicepsu trenēšanai izmanto paplašinātāju. Bet šis aprīkojums ir ne mazāk efektīvs kakla, rumpja un kāju muskuļu attīstībai.
2. solis
Rūpējoties par jautājumu, kā rīkoties ar plecu paplašinātāju, jums rūpīgi jāizpēta simulators. Uz tā tiks atrastas vairākas atsperes, kas rada pretestību un palielina muskuļu slodzi. Neapmācītiem cilvēkiem pēc vairāku atsperu noņemšanas labāk izmantot paplašinātāju. Attīstoties ķermenim, ir nepieciešams tos atgriezt.
3. solis
Sāciet vingrinājumus ar plecu paplašinātāju ar minimālu komplektu. Sākumā šķiet, ka lādiņa dēļ slodze ir ļoti maza. Bet pēc fiziskās slodzes pārmērīga slodze var pārvērsties par blakusparādību iekaisušas kakla formā. Ir ļoti nevēlami novest sevi līdz izsīkumam, pretējā gadījumā viss fiziskās aktivitātes punkts tiks samazināts līdz nullei.
4. solis
Gludas kustības jums pateiks, kā strādāt ar plecu paplašinātāju, nekaitējot jūsu veselībai. Izvelkot atsperes, jums jāpārliecinās, ka tie muskuļi, kas jāattīsta, ir saspringti. Šajā gadījumā rokām vai kājām, kas tur lādiņu, jāveic monotoni un lēni stiepšanās un atgriešanās. Skarbas, drudžainas, drudžainas ķermeņa kustības var izstiept muskuļus un nedod nekādu labumu.
5. solis
Pateicoties vienmuļai slodzei uz tiem pašiem muskuļiem, plecu paplašinātājs ir labākais aprīkojums treniņiem mājās. Ar šī lādiņa palīdzību jūs varat ne tikai veikt ikdienas vingrinājumus vai vingrošanu, bet arī nopietni sūknēt muskuļus vai vienkārši uzturēt ķermeni labā formā.
6. solis
Sāciet vingrinājumus ar plecu paplašinātāju no ķermeņa augšdaļas. Šim nolūkam meitenēm labāk ir apgriezt nagus, pretējā gadījumā viņi raksies plaukstās. Ar rokām satverot lādiņa gredzenus, izelpojot, tie lēnām jāpieliek krūšu līmenī, līdz elkoņi ir iztaisnoti. Ieelpojot, jums vienmērīgi jāatgriež rokas iepriekšējā līmenī. Tādā pašā veidā jūs varat izstiept paplašinātāja atsperes, novietojot aprīkojumu aiz kakla un norādot uz elkoņiem saliektās plaukstas uz augšu.
7. solis
Vingrojuma laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt elpošanu - tai nevajadzētu izkļūt no kustību ritma. Apguvis lādiņu ar savām rokām, jūs varat pāriet uz kāju vingrinājumiem.
8. solis
Sākumā, guļot uz muguras, jūs varat vienkārši izstiept paplašinātāju uz sāniem, uzvelkot gredzenus uz potītēm. Kad esat pieradis pie pretestības, jums vajadzētu sākt sūknēt abs un iekšējos augšstilbus ar šo apvalku. Jebkurā gadījumā paplašinātājs būs ļoti noderīgs gan vīriešiem, gan sievietēm.
