Tūlīt pēc tam, kad esam ieguvuši nepieciešamo masu, mēs sākam domāt par to, ko mēs varam izskatīties un iespaidīgāki. Lai to izdarītu, pietiek zaudēt pāris kilogramus un trenēties intensīvākā režīmā, nekā mēs to darām šobrīd. Padarīt savu ķermeni reljefu nav grūti, grūtāk ir ilgstoši saglabāt šo formu.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Iesācējiem iestatiet sev stingru uztura sistēmu. Samaziniet apēstās kalorijas un uz pusēm samaziniet diētu. Ja tas nav iespējams, mēģiniet ēst mazāk gaļas un vairāk dārzeņu un augļu. Novērst taukainu un cieti saturošu pārtiku. Ēdiet smagu pārtiku tikai dienas pirmajā pusē, otrajā - ēdiet tikai dārzeņus un augļus. Neēdiet pēc pulksten 18:00.
2. solis
Sāciet aerobos vingrinājumus. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, izmantojiet stacionāru velosipēda vai skrejceliņa treniņu. Šie simulatori palīdzēs jums zaudēt nevajadzīgu masu pēc iespējas īsākā laikā, pietiek pavadīt kopā ar viņiem vismaz pusstundu dienā. Optimālais laiks, lai to praktizētu, ir trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošinās lielisku visas dienas laikā uzkrāto kaloriju sadedzināšanu.
3. solis
Turpiniet apmācību, taču veiciet dažas izmaiņas. Tagad jums vajadzētu samazināt svaru, ar kuru trenējaties, un palielināt atkārtojumu skaitu. Tas palielinās jūsu izturību un samazinās zemādas tauku daudzumu, un kopā ar aerobikas treniņiem un pareizu uzturu jūs padarīsit savu ķermeni tik izcilu, cik vēlaties.
