Vasaras sezona ir tepat blakus. Pa ziemu jūs esat piepumpējies un kļuvis stiprāks. Bet tomēr kaut kas nav kārtībā. Piekārtie sāni un izvirzītais vēders ir nedaudz neērti. Muskuļu kontūras nav redzamas aiz neliela tauku slāņa. Ko jūs varat darīt, lai mēneša laikā kļūtu par pludmales varoni, nevis par kroga kaunu? Skatiet tālāk sniegtos ieteikumus un rīkojieties.
Instrukcijas
1. solis
Pārejiet uz tauku dedzināšanas programmu. Pa ziemu jūs diezgan labi esat palielinājis spiešanas un tupēšanas sniegumu. Bicepss ir pietūcis, pleci ir platāki. Saki paldies savam fitnesa trenerim. Tomēr mums īslaicīgi jāsaka nē spēka programmām un programmām, kas veido muskuļu masu. Vismaz līdz pludmales sezonas beigām.
Kāda ir tauku dedzināšanas programma? Pirmkārt, tās ir sarežģītas spēka kustības, lai muskuļi turpinātu augt arī šādu treniņu laikā. Otrkārt, intensīvi superseti tauku sadedzināšanai. Sajauciet to visu ar pāris jebkāda veida vingrinājumiem, lai dažādotu treniņus.
2. solis
Pievērsiet lielāku uzmanību kardio treniņiem. Skriešana no rīta, peldēšanās vasaras dīķos, riteņbraukšana - tas viss ir jautri, interesanti un noderīgi ķermenim. Kaloriju izšķiešana noved pie ķermeņa tauku sadedzināšanas. Protams, ja nepareizas uztura dēļ neatjaunojat šīs rezerves.
3. solis
Ēd pareizi. Jā, uzturs ir viens no vissvarīgākajiem jautājumiem mūsu plānā. Ēdiet lēnus ogļhidrātus no rīta. Centieties ēst vairāk augļu un dārzeņu, jo vasarā tie kļūst lētāki. Nelieciet sev pusdienas un vakariņas. Centieties samazināt gaļas daudzumu. Olbaltumvielas var iegūt no citiem pārtikas produktiem, piemēram, biezpiena, piena, olām, riekstiem, siera. Gaļā papildus olbaltumvielām joprojām ir daudz tauku, ar kuriem jūs gatavojāties cīnīties.
Dzert vairāk. Un nevis soda, alus un alkoholiskie dzērieni, bet ūdens. Papildus ūdenim jūs varat ielej kvasu un sulas, ja iespējams, dabīgas.
4. solis
Uzturēt disciplīnu. Iepriekš minētie trīs punkti jāievēro vienlaikus, bez pauzēm un kompromisiem. Tad galu galā jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu, proti, reljefa muskuļus.
Veiciet veselīgu dzīvesveidu un rādiet piemēru citiem.
