Profesionāliem kultūristiem ir jēdziens “žāvēt” muskuļus pirms sacensībām. Tas ir nepieciešams, lai viņiem atvieglotu un sagrieztu ūdeni, kas uzkrājas ārpus sezonas. Lai efektīvi nožūtu kāju muskuļus, varat veikt dažas vienkāršas darbības.
Tas ir nepieciešams
- - simulatori;
- - stienis;
- - sporta uzturs;
- - sporta formas.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet korekcijas treniņu ciklā. Parasti sportisti dažas reizes ilgi pirms sacensībām paceļ maksimālo svaru. Tas viss noved pie muskuļu masas un spēka palielināšanās. Bet muskuļu izžūšanai ir nepieciešama nedaudz atšķirīga programma. Atrodiet optimālo svaru un dariet to apmēram 10-15 reizes vienā komplektā. Atpūtieties mazāk (1,5 minūtes) un nekavējoties pārejiet pie nākamā komplekta vai vingrinājuma.
2. solis
Vingrojuma laikā jāuzrauga ķermeņa reakcija. Ja jums šķiet, ka nevarat sekot līdzi dotajam ritmam, atpūtieties nedaudz ilgāk, nekā vajadzētu. Dažreiz labāk ir pārtraukt vingrinājumu vispār. Novēršanas procesa novēršana ir pavisam vienkārša: katru treniņu izdzeriet 30 g kreatīna. Tad atveseļošanās notiks daudz ātrāk.
3. solis
Veiciet kāju nospiešanu. Šis ir pirmais vingrinājums, uz kuru jāpievērš uzmanība treniņa laikā. Tas nav tik novājinošs kā pietupiens ar svaru stieni. Kāju nospiešana palīdzēs izžūt kāju muskuļus bez traumu riska. Pievienojiet katram komplektam dažas mārciņas vienā čaulā.
4. solis
Veiciet kāju cirtas un pagarinājumus uz īpašas mašīnas. Abus šos vingrinājumus varat apvienot vienā un tajā pašā dienā. Tas izžūs gan augšstilbus, gan apakšstilbu. Dariet tos vidējā tempā, bet neaizmirstiet par elpošanu. Ievērojiet to pašu principu, kā aparātam pievienot svaru, kā iepriekšējam.
5. solis
Pievērsiet uzmanību teļu muskuļiem. Veiciet teļu audzēšanu uz īpašas mašīnas vai ar smagu stieni. Novietojiet nelielu "pankūku" zem zeķēm un lēnām pacelieties līdz apakšstilba maksimālajam sasprindzinājumam. Tad nolaidiet arī sevi. Šo vingrinājumu katrā komplektā var veikt līdz 20 reizēm.
6. solis
Mainiet diētu un ūdens patēriņu. Tikai ar kompetentu vingrinājumu nepietiek, lai nosusinātu kājas. Ēdiet mazāk tauku un ogļhidrātu, kas muskuļos tiek uzglabāti kā šķidrumi. Tieši viņa rada skaļumu.
7. solis
Ēdiet tikai vārītu gaļu ar zemu tauku saturu, piemēram, mājputnus un vistas gaļu. No ēdienkartes izslēdziet ceptu, cieti saturošu pārtiku un saldumus. Dzeriet mazāk mitruma visas dienas garumā. Ja iepriekš esat patērējis 2 litrus ūdens dienā, mēģiniet izdzert apmēram 1,5 litrus. Tas viss novedīs pie izvirzītā mērķa sasniegšanas.
