Pieaugot ķermeņa svaram, mēs automātiski palielinām tauku masu kopā ar muskuļu masu - tas ir neizbēgams process. Dabiski, ka "žāvēšana" pati par sevi ir masas un tilpuma zudums, bet reljefa figūra izskatās daudz labāk nekā tauku masa, kas sajaukta ar muskuļiem. Ja jūs pareizi izžāvējat muskuļus, masas zudums būs nenozīmīgs.
Tas ir nepieciešams
- - sporta zāles abonēšana
- - kaloriju ceļvedis
Instrukcijas
1. solis
Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par četrdesmit procentiem. Ja jūs iepriekš cītīgi pieņēmāties svarā, tagad jūsu ķermenim trūks barības vielu, un tāpēc tas samazinās ķermeņa taukus. Pilnībā izvairieties no augsta tauku satura pārtikas produktiem un minimizējiet saldumus.
2. solis
Izmantojiet tos pašus vingrinājumus, kurus izmantojāt iepriekš, bet ar mazāku svaru un mazāk atkārtojumiem. Jūsu mērķis ir panākt, lai muskuļi strādātu, nevis augtu, ir vajadzīgs mazāks svars, jo jūsu spēks attiecīgi samazinās ar kaloriju trūkumu. Izturības vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt vēl vairāk ķermeņa tauku.
3. solis
Izmantojiet aerobos un kardio treniņus, piemēram, velosipēdu un skrejceliņu. Apvienojot šos vingrinājumus un izturības vingrinājumus, muskuļu masa samazināsies līdz desmit līdz piecpadsmit procentiem, savukārt tauku zudums būs līdz septiņdesmit procentiem. Atkarībā no žāvēšanas ilguma un jūsu apņēmības šie rādītāji var mainīties uz slikto pusi vai uz labo pusi.
