Pilnīgi jebkura persona var izveidot skaistu palīdzības ķermeni. Nav svarīgi, kāda ir jūsu iedzimtība vai ķermeņa uzbūve - jūs vienmēr varat "aklo" savu figūru ar regulāru vingrinājumu un pareizu uzturu.
Instrukcijas
1. solis
Lai saprastu, kā veidot skulptūru, "skulptē" savu ķermeni, nosakiet figūras tipu. Figūras tips ir ģenētiski noteikts, taču tas nenozīmē, ka skaitli nevar labot - noņemiet lieko un pievienojiet tilpumu tajās vietās, kur tā trūkst. Sievietēm raksturīgi vairāki skaitļu veidi: "bumbieris", "smilšu pulkstenis", "trīsstūris" un "taisnstūris". Kā noteikt savu tipu?
2. solis
Novelciet drēbes, dodieties pie spoguļa un paskatieties uz sevi no priekšpuses. X formas tipa sievietēm ("smilšu pulkstenis"), kā likums, ir plāns jostasvieta, un gurni platumā ir vienādi ar pleciem, kuru dēļ figūra izskatās ļoti proporcionāla un sievišķīga. Šis tips tiek uzskatīts par klasisku. Tauki pārsvarā nogulsnējas uz augšstilbiem, sēžamvietām un krūtīm. Viduklis tomēr vienmēr paliek izteikts. Smilšu pulksteņa sievietes var pilnveidot savu ķermeni, pateicoties proporcijām. Neatstājiet novārtā jaudas slodzes - tās palīdzēs jums savilkt muskuļus, padarīt tos elastīgākus. Jūs varat droši eksperimentēt ar dažādām apmācības programmām, mainīt komplektu (pieeju) un atkārtojumu skaitu. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par kardio treniņiem - skriešanu mērenā tempā vai ātru staigāšanu, steperi, elipsveida trenažieri. Pēc spēka kardio treniņi var palīdzēt efektīvāk sadedzināt taukus.
3. solis
Sievietēm “bumbieriem” (A veida tips) ir smags, izteikts dibens kombinācijā ar diezgan šauriem (bieži slīpiem) pleciem. Tauki galvenokārt tiek nogulsnēti uz augšstilbiem un sēžamvietām; bumbieri ir daudz uzņēmīgāki pret celulītu nekā citi veidi. Lai veidotu figūru, A tipam ir jāattīsta ķermeņa augšdaļa, kas palīdzēs vizuāli "atvieglot" dibenu. Jūtieties brīvi šūpoties mugurā, plecos un rokās, strādājiet ar lielu svaru un nelielu atkārtojumu skaitu komplektā - ne vairāk kā 6-8. Bet ar treniņu kājām jums vajadzētu būt piesardzīgākam: "bumbieri" ir kontrindicēti vingrinājumos kājām ar lielu svaru. Apakšējā ķermeņa daļā ir piemērots tikai vairāku atkārtojumu treniņš - 20-30 atkārtojumi vienā komplektā. Optimāla kardio ir vieta, kur darbojas kājas: staigāšana, elipsveida trenažieris, stepa aerobika.
4. solis
Attēls - "taisnstūris" (H veida tips) ir plats, pat atlētisks. Šādā attēlā viduklis ir slikti izteikts, krūšu, gurnu un vidukļa apkārtmērs ir aptuveni vienāds. Pārmērīgs tauku daudzums tiek sadalīts vienmērīgi, bet galvenā "taisnstūra" problēma ir "sāni" jostasvietā. Tas, kas šāda veida sievietēm nav jādara, ir stipri sūknēt presi, cerot atrast loloto līkumu. Sūknētie vēdera muskuļi, gluži pretēji, palielina apjomu apkārtmērā. Lai uzlabotu figūru, trenējiet visu ķermeni, bet izvairieties no smagiem muguras lejasdaļas un vēdera vingrinājumiem. Labākais aerobikas vingrinājums "taisnstūrim" ir skrejceļš un steperis. H tipa sievietes var kļūt "sausas", bet tām nevar būt tievs viduklis. Tāpēc nekautrējieties veidot visas pārējās ķermeņa daļas.
5. solis
Sievietes - "trijstūri" (T veida tips) dabiski ir apveltīti ar platiem pleciem un šauriem gurniem. Viduklis ir nedaudz izteikts. Tauki tiek nogulsnēti plecu, roku, krūtīs. Trijstūru mērķis ir līdzsvarot augšējo un apakšējo daļu, kurai nepieciešams enerģiski trenēt ķermeņa apakšdaļu. Smags kāju treniņš palīdzēs pievienot muskuļu apjomu. Apmāciet augšu vairāku atkārtojumu režīmā. Veiciet kardio treniņus uz slīpa skrejceliņa.
