Vai jums ātri jāsakārto ķermenis? Vai vēlaties iegūt fizisko formu, justies jautrs un ar labu garastāvokli? Tad turpiniet - lai ieviestu vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs jums izskatīties skaisti un jauni!
Instrukcijas
1. solis
Esiet fit. Šo plānu ir iespējams īstenot gan mājās, gan īpašā fitnesa klubā ar instruktoru. Protams, nodarbības mājās ir lētākas, taču fitnesa kluba apmeklējums dod iespēju sasniegt efektīvākus rezultātus. Tomēr, ja jūs esat spējīgs uz stingru pašdisciplīnu un paškontroli, tad to varat izdarīt pats.
2. solis
Ikdienas 30 minūšu skriešana palīdzēs ātri un bez piepūles iegūt ķermeņa formu. Šādi vingrinājumi jāsāk pakāpeniski, sākot no 5–10 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku. Elpošanai skriešanas laikā jābūt vienmērīgai, kustībām jābūt ritmiskām un vienmērīgām.
3. solis
Pierakstieties baseinā. Peldēšana darbā iesaista visas muskuļu grupas, ļoti labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, tādējādi stiprinot un dziedinot mūsu ķermeni. Viesies vannā, saunā - šādas procedūras palīdz atbrīvot toksīnus un toksīnus no ķermeņa.
4. solis
Pastaigas var arī palīdzēt jums sadedzināt papildu kalorijas un tādējādi atbrīvot šīs papildu mārciņas. Ja iespējams, dodiet priekšroku pastaigai ar jebkuru transporta veidu. Dienā ieteicams iet 5-6 kilometrus, un pēc kāda laika jūs pamanīsit pozitīvu rezultātu.
5. solis
Pārvērtiet savu atvaļinājumu par aktīvu: sēdi pie televizora nomainiet ar riteņbraukšanu vai slēpošanu, peldēšanos upē vai tenisa spēlēšanu. Atmetiet sliktos ieradumus - smēķēšanu, alkoholu - tas viss noveco un nolieto mūsu ķermeni.
6. solis
Samaziniet tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā, ļaujiet tam dominēt dārzeņiem un augļiem. Kontrolējiet ķermeņa svaru. Regulāri nosveriet sevi, uzraugiet tādus ķermeņa labsajūtas rādītājus kā asinsspiediens, cukura līmenis asinīs.
7. solis
Rūdīt sevi! Vasarā staigājiet basām kājām pa zemi un zāli, ziemā - noslaukiet sevi un regulāri lietojiet kontrasta dušu. Tas viss apmācīs jūsu asinsvadus, un asinsvadu stāvoklis ir jūsu ķermeņa jaunības rādītājs.
