Gurni, iespējams, ir visproblemātiskākā sievietes ķermeņa zona. Tieši tauki vispirms nosēžas, veidojot ienīstās "ausis". Celulīts arī galvenokārt uzbrūk augšstilba zonai un padara neiespējamu īsu šortu un minisvārku valkāšanu. Lai izvairītos no bedrīšu un brīvu, bezveidīgu augšstilbu paslēpšanas zem džinsiem un gariem svārkiem, sāciet programmu, kuras mērķis ir panākt, lai jūsu augšstilbi būtu ideālā stāvoklī.
Tas ir nepieciešams
- - cieta birste ķermenim;
- - diēta ar zemu sāls saturu;
- - bagātīgs dzēriens;
- - hanteles;
- - vingrošanas paklājs;
- - kāpnes;
- - platforma 20-30 cm augsta.
Instrukcijas
1. solis
Lai apkarotu celulīta parādīšanos, katru dienu berzējiet augšstilbus ar stingru, sausu suku. No rīta to varat izdarīt vannas istabā. Ar vienu roku notīriet zobus, ar otru masējiet augšstilbus. Nežēlojiet sevi, ādai vajadzētu kļūt sarkanai, un jums vajadzētu justies karstai un pat dedzinošai.
2. solis
Samaziniet sāļus un pikantus ēdienus. Viņi aiztur šķidrumu starpšūnu audos un noved pie tūskas parādīšanās, galvenokārt augšstilbos.
3. solis
Dzeriet vairāk ūdens, un celulīts, visticamāk, nenosēdīsies uz jūsu augšstilbiem. Tas ir ūdens, kas izskalo visus toksīnus no ķermeņa un paātrina vielmaiņu. Tīrs ūdens ir būtisks normālai vielmaiņai.
4. solis
Iet sportot. Neviena masāža vai diēta nedos neko labu, ja jūs gulējat uz dīvāna. Augšstilbu un sēžas muskuļi ļoti viegli reaģē uz slodzi, un jūs varat ātri savest sevi kārtībā.
5. solis
Aizmirstiet pacēlāju, ja vēlaties skaistas augšstilbas un stingru sēžamvietu. Mēģiniet izskriet pa kāpnēm, lecot pāri pakāpienam. Ja jūs nekad neesat sportojis, maz ticams, ka varēsit noskriet vairāk nekā vienu distanci. Sāciet mazo un katru dienu palieliniet savu darbu. Pakāpeniski jūsu augšstilbi kļūs slaidāki, un sēžamvieta sasprindzināsies. Skriešana pa kāpnēm ir labākais vingrinājums šai ķermeņa zonai.
6. solis
Squat ar svariem. Paņemiet hanteles, piecelieties taisni. Paceliet hanteles uz pleciem. Pietupieties dziļi, mierīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Tupēšanas laikā turiet muguru taisnu, neslīdiet, skatieties sev priekšā. Turiet papēžus uz grīdas. Veiciet 10-12 pietupienus, atpūtieties apmēram minūti un veiciet vēl vienu komplektu.
7. solis
Ar labās kājas pirkstu balstieties uz zemas platformas un plašā solī noliekiet kreiso kāju sev priekšā. Turiet muguru taisnu, ievelciet vēderu, novietojiet rokas uz vidukļa. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšā esošo kāju. Saliekt kreiso kāju un nolaist rumpi uz leju tā, lai labās kājas ceļgals gandrīz pieskartos grīdai. Centieties, lai kreisās kājas ceļgals būtu pirksta iekšpusē. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Galvenais darbs tiek veikts ar priekšējo kāju. Veiciet 5-8 pietupienus un pārslēdziet kājas. Kad esat izdarījis visus pietupienus otrai kājiņai, atpūtieties minūti un atkārtojiet visu no jauna. Šis vingrinājums labi darbojas ar svaru.
8. solis
Apgulieties labajā pusē uz sporta paklāja. Izstiepiet kājas, balstieties uz labā elkoņa. Kreisā roka brīvi atrodas gar ķermeni. Lēnām paceliet taisno kreiso kāju uz augšu un arī lēnām nolaidiet to. Nenovietojiet kāju uz grīdas vai uz labās kājas, tā ir nepārtraukti jāaptur. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams. Tad apgāžieties uz otru pusi un strādājiet ar labo kāju. Šis klasisko šķēru vingrinājums, kas tiek veikts katru dienu, divu līdz trīs mēnešu laikā atbrīvosies no nepatīkamajām biksēm uz augšstilbiem.
